Wie viel Sie genau wiegen, hängt von der Genetik und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Anstatt eine bestimmte Zahl auf der Skala anzustreben, sollten Sie sich fit und fabelhaft fühlen. Ihr Körpertyp beeinflusst, wie sich Ihr Gewicht verteilt, welche Übungen am besten zu Ihnen passen und was Sie essen sollten, um die Aktivität zu fördern. Vermeiden Sie unabhängig von Ihrer Form einen Überschuss an Körperfett, da dies das Risiko für chronische Krankheiten birgt, die auf Übergewicht oder Adipositas zurückzuführen sind.
Körpertypen erklärt
Der Körpertyp beschreibt, wie Sie aussehen, und er kann auch bestimmen, wie Sie auf Bewegung und Ernährung reagieren. Ein Mesomorph zum Beispiel neigt dazu, ziemlich leicht Muskeln aufzubauen. Bei guter Ernährung und Bewegung hat diese Person normalerweise breite Schultern, eine kleine Taille, eine mittlere Knochenstruktur und wenig Körperfett.
Lang, schlank und dünn definiert den ektomorphen Körpertyp. Diese Menschen haben Probleme, Muskeln auf ihre kleinen Körper aufzubauen und scheinen nie an Gewicht zuzunehmen, egal wie viel sie essen.
Endomorphe sind das Gegenteil; Sie sind schwerer und voller. Sie nehmen leicht zu, haben eine große Knochenstruktur und haben Schwierigkeiten, Muskeldefinition zu erreichen.
Ideale Größe und Gewicht
Ideale Größen- und Gewichtstabellen zeigen normalerweise Gewichte in einem Bereich, um alle verschiedenen Arten von Körpern abzudecken. Zum Beispiel gilt eine Person, die 5 Fuß, 2 Zoll groß ist, als gesund, wenn sie zwischen 104 und 135 Pfund wiegt. Ein Ektomorph kann in das untere Ende dieses Gewichtsbereichs fallen, während ein Endomorph in den oberen Bereich fallen kann. In einem anderen Beispiel hat ein Mann, der 6 Fuß groß ist, ein gesundes Gewicht zwischen 140 und 183 Pfund - mit Ektomorphen auf der helleren Seite und Endomorphen auf der höheren Seite.
Diese Gewichtsbereiche setzen eine Person auf einen gesunden Body-Mass-Index oder BMI. Der Body-Mass-Index entspricht Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Ärzte verwenden den BMI, um das Körperfett und das mögliche Gesundheitsrisiko im Zusammenhang mit dem Gewicht abzuschätzen. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18, 5 und 24, 9.
Verwenden der Rahmengröße als Gewichtsreferenz
Ihre Rahmengröße gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihren Körpertyp und kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, wo Sie in den Bereich von Größe und Gewicht fallen sollten. Der Rahmen bezieht sich auf die Knochenstruktur einer Person und wird in klinischen Situationen verwendet, um die Knochenschwere bei der Bestimmung eines gesunden Gewichts auszugleichen. Großrahmige Menschen haben normalerweise Eigenschaften von Endomorphen, mittelrahmige Menschen sind normalerweise Mesomorphe und kleinrahmige Menschen sind Ektomorphe.
Ein großer Rahmen zeigt an, dass Sie sich für Ihre Körpergröße im höheren Gewichtsbereich befinden. Bestimmen Sie Ihre Rahmengröße, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Eine Person, die 5 Fuß, 2 Zoll, zum Beispiel ist, hat einen kleinen Rahmen und ist wahrscheinlich ein Ektomorph, wenn ihr Handgelenk weniger als 6 Zoll herum ist. Ihr Rahmen ist groß, wenn ihr Handgelenk mehr als 15 cm breit ist. Eine Frau größer als 5 Fuß, 5 Zoll, deren Handgelenk 6, 25 Zoll herum ist, ist klein gerahmt, aber ein Handgelenk von 6, 5 Zoll herum zeigt einen großen Rahmen an. Ein Mann größer als 5 Fuß, 5 Zoll ist groß mit einem Handgelenk breiter als 7, 5 Zoll um und klein mit einem Handgelenk 5, 5 bis 6, 5 Zoll um umrahmt.
Einschränkungen der Idealgewichtsbereiche
Selbst bei einer Reihe von Gewichten geben Ihnen ideale Größen- und Gewichtstabellen keine Vorstellung von der Zusammensetzung Ihres Gewichts. Wenn Sie für Ihre Körpergröße ein normales oder ideales Gewicht haben, aber zu viele dieser Pfunde aus Fett bestehen, besteht ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme aufgrund von Übergewicht oder Fettleibigkeit. Beispielsweise ist ein Mann mit 20 Prozent oder mehr Fett oder eine Frau mit 30 Prozent oder mehr Fett - auch bei normalem Gewicht oder normalem BMI - einem höheren Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme ausgesetzt, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sitzende Menschen und ältere Erwachsene sind einem besonderen Risiko für diese Fettleibigkeit mit normalem Gewicht ausgesetzt.
Einige Menschen, insbesondere Mesomorphe, die eine angemessene Menge an Muskeln anhäufen, überschreiten möglicherweise das Idealgewicht, das durch eine Tabelle oder ein BMI-Maß vorgegeben wird. Dies liegt daran, dass Muskeln dichter als Fett sind und daher überdurchschnittlich schwer sind. Eine muskulöse Person, die einen BMI oder ein Gewicht hat, das sie in die Kategorie des Übergewichts einordnet, hat nicht dasselbe Gesundheitsrisiko wie eine Person, die aufgrund eines Fettüberschusses übergewichtig ist. Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind, wenden Sie sich an einen Arzt, der zusätzliche Tests wie Blutuntersuchungen und Blutdruckprüfungen durchführen kann, um Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen.
