Muskeln wachsen durch Proteinsynthese. Ungeachtet der Aussagen der Supplement-Unternehmen gibt es keine Zauberformel, die die Grundlagen der Proteinsynthese ersetzen könnte. Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie die Proteinsynthese das Muskelwachstum fördert, können Sie Ihre sportlichen Ziele erreichen, egal ob es sich um Bodybuilding oder Fitness handelt.
Funktion
Muskeln wachsen, indem kleine Mikrorisse repariert werden, die auf zellulärer Ebene während des Trainings auftreten, was Training laut World of Sport Science zu einer Schlüsselkomponente des Muskelwachstums macht. Krafttraining wird im Allgemeinen als die beste Art der Übung zur Förderung des Muskelwachstums angesehen. Wenn der Muskel kleine Mikrorisse hat, steigt der Blutfluss in den Bereich und bringt die notwendigen Komponenten für die Reparatur durch die Proteinsynthese mit sich. In diesem speziellen Fall ist der reparierte Muskel dann stärker und größer als zuvor.
Überlegungen
Damit Proteinsynthese und Muskelwachstum stattfinden können, muss eine Reihe von Komponenten vorhanden sein. Erstens muss der Muskel eine durch körperliche Betätigung verursachte Mikroverletzung aufweisen. Zweitens müssen natürlich vorkommende Hormone, einschließlich Testosteron und Wachstumshormone, die von der Hypophyse produziert werden, vorhanden sein. Schließlich müssen Sie eine Diät mit ausreichend Protein haben. Protein ist der Grundbaustein aller Körpergewebe, insbesondere der Muskeln. Proteine werden aus Aminosäuren hergestellt, von denen einige vom Körper synthetisiert werden können und einige über die Nahrung aufgenommen werden müssen.
Missverständnisse
Die Proteinsynthese schafft keine neuen Muskelzellen. Stattdessen erzeugt die Proteinsynthese einen Zustand der Hypertrophie. Bei der Hypertrophie nehmen einzelne Muskelzellen an Größe zu. Größere Muskelzellen sind stärker und können Ihnen ein ästhetisch ansprechenderes Aussehen verleihen.
Zeitrahmen
Die Empfehlungen für die beste Zeit, Protein vor und nach dem Training zu konsumieren, um das Muskelwachstum und die Proteinsynthese zu steigern, variieren von Forscher zu Forscher. In einem Artikel aus dem Jahr 2001 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" wurde ein 24- bis 48-Stunden-Zeitfenster nach einem Krafttraining beschrieben, bei dem Mahlzeiten die Muskelhypertrophie beeinflussen können.
Vorsichtshinweise
Wenn das Muskelwachstum Ihr Ziel ist, möchten Sie möglicherweise auf ein rezeptfreies Schmerzmittel nach dem Training verzichten und Ihre schmerzenden Muskeln stattdessen mit einem warmen Bad beruhigen. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2001, der im "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde, können rezeptfreie Dosen von Paracetamol und Ibuprofen die Proteinsynthese nach dem Training beeinträchtigen.
