Der Hypothalamus ist der Bereich des Gehirns, der für die Hormonproduktion verantwortlich ist. Aus dem Hypothalamus freigesetzte Hormone helfen bei der Kontrolle von Körpertemperatur, Hunger- und Durstempfindungen, Stimmungsschwankungen, Sexualtrieb, Schlaf und Herzfrequenz. Diese regulatorischen Hormone können durch Infektionen und Verletzungen gestört werden und sie können auch durch die Genetik beeinflusst werden. Eine angemessene Ernährung ist wichtig, um jede Rolle des Hypothalamus zu unterstützen. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien wie Vitamin C, Kaffee, Tee sowie die Vitamine B-1 und B-12 als Teil einer Diät für ein gesundes Gehirn auf.
Wählen Sie gesunde Fette
Laut Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic, sollten Sie Omega-3-Fettsäuren als Teil einer gesunden Ernährung konsumieren, um Ihr Gehirn und Ihre Arterien zu schützen. Diese Fettsäuren sind für die Entwicklung des Kindes von entscheidender Bedeutung und fördern später im Leben das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten. Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren hat zu positiven Ergebnissen bei Depressionen, bipolaren Störungen, Schizophrenie, ADHS und Alzheimer geführt. Wählen Sie Lebensmittel wie Lachs, Kabeljau, Walnüsse, Avocados, Leinsamen und Olivenöl, um die Vorteile dieser Fettsäuren zu nutzen.
Power Up mit Gemüse
Die in Gemüse enthaltenen Antioxidantien können auch Ihren Hypothalamus unterstützen. Antioxidantien reparieren Schäden durch freie Radikale an Zellen, die zum Fortschreiten von Hirnkrankheiten beitragen können. Ein im August 2012 im "Journal of Nutrition, Health & Aging" veröffentlichter Übersichtsartikel schlägt mindestens drei Portionen Gemüse pro Tag vor, um das Risiko von Hirnkrankheiten zu verringern. Lebensmittel mit hohem Gehalt an antioxidativem Vitamin C fördern die Gehirnfunktion im Alter. Um Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen, fügen Sie Salaten, Suppen und Sandwiches Spinat, Zwiebeln, Tomaten und anderes Gemüse hinzu.
Getränke Brain Boost
Das Trinken eines heißen Getränks als Teil einer Morgenroutine ist bei über der Hälfte der Amerikaner üblich. Koffein in diesen Getränken wirkt wie ein schneller Muntermacher, indem es Adenosin blockiert und Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaffee und Tee die Funktion des Hypothalamus unterstützen. Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von mindestens drei Tassen koffeinhaltigem Kaffee pro Tag das Alzheimer-Risiko verringert. Tee enthält die Aminosäure Theanin, die mit einer verbesserten Aufmerksamkeitsspanne in Verbindung gebracht wurde.
Vergessen Sie nicht Vitamin B.
Es ist auch wichtig, dass Sie genügend B-Vitamine erhalten, um die Funktion Ihres Hypothalamus zu unterstützen. Ein Mangel an Vitamin B-1 oder Thiamin kann zu einer verminderten geistigen Leistungsfähigkeit führen. Angereicherter Reis oder Getreide, Schweinefleisch und Hülsenfrüchte sind reich an Thiamin. Vitamin B-12 ist notwendig, um die Myelinscheide um die Nervenzellen, einschließlich der im Gehirn, zu schützen. Ohne genügend Nährstoff besteht die Möglichkeit von Hirnschäden, Gedächtnisverlust und Orientierungslosigkeit. Natürliche Quellen für Vitamin B-12 sind Milch, Eier, Huhn, Lachs und Rindfleisch.
