Sie können sich erwärmen, dehnen und trainieren, was Sie wollen, aber Sie können nicht mit der maximalen Geschwindigkeit Ihres Körpers laufen, ohne Ihren Muskeln die Nahrung zu geben, die sie benötigen. Die Ernährung ist für die Leistung eines Läufers genauso wichtig wie Laufschuhe, und mehrere bestimmte Lebensmittelkategorien können Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern und Sie beim Erreichen Ihrer Kurz- oder Langstreckenlaufziele unterstützen.
Niedrige glykämische Früchte
Früchte enthalten Zucker und Kohlenhydrate, die Ihrem Körper den nötigen Energieschub geben, um eine hohe Laufgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Sie können Früchte nach ihrem glykämischen Index einstufen, der die Rate angibt, mit der sie verdaut werden, und den Blutzuckerspiegel Ihres Körpers erhöhen. Für die beste nachhaltige Energie beim Laufen empfehlen die Autoren von "Barefoot Running", Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen. Dies verhindert scharfe Blutzuckerspitzen und das nachfolgende Gefühl der Erschöpfung. Solche Früchte sind Birnen, Pfirsiche, Äpfel und Grapefruit.
Sportgetränke
Kohlenhydratreiche Lebensmittel
Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln aufzufüllen. Diese werden schnell aufgebraucht, wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit laufen. Ohne die richtige Menge an Kohlenhydraten können Sie die sprichwörtliche Grenze erreichen, wenn es um Energie und die Aufrechterhaltung Ihrer Laufgeschwindigkeit geht. Für optimale Laufgeschwindigkeiten erhalten Sie ungefähr 60 bis 70 Prozent der Kalorien Ihrer Diät aus Kohlenhydraten, empfiehlt "The Competitive Runner's Handbook". Beispielquellen für komplexe, gesunde Kohlenhydrate sind Bohnen und Vollkornprodukte wie Brot oder Nudeln.
Koffeinhaltiges Essen
Koffein wirkt als starkes Stimulans, um Ihre Energie zu steigern und Ihnen den Schub zu geben, den Sie benötigen, um ein Rennen schnell zu starten. Zu den Quellen gehören koffeinhaltige Snacks für Läufer vom Gummityp, die Sie auch mit Elektrolyten und anderen Nährstoffen versorgen, die Ihnen beim Laufen helfen können. Alternativ können Sie ein oder zwei Stunden vor Ihrem Laufwettbewerb einen Kaffee oder einen Energy-Drink trinken.
