Nach Angaben der American Cancer Society kann der Verzehr von mehr Obst und Gemüse die allgemeine Gesundheit verbessern und das Risiko von Prostataproblemen verringern, insbesondere von Prostatakrebs, einem der häufigsten Krebsarten bei Männern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Obst und Gemüse zu essen, ist Entsaften möglicherweise eine Option.
Wählen Sie nährstoffreiche Früchte und Gemüse
Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, Sie sollten versuchen, 2 1/2 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst pro Tag zu essen, um Ihre Prostata gesund zu halten. Versuchen Sie, hell gefärbte Optionen einzuschließen, um die meisten Nährstoffe zu erhalten. Obst und Gemüse, die dunkelgrün, orange oder rot sind, neigen dazu, große Mengen an Carotinoiden zu enthalten, die Nährstoffe sind, die für die Gesundheit der Prostata besonders vorteilhaft sind, indem sie Prostatakrebs verhindern. Gute Entsaftungsoptionen sind Karotten, Tomaten, Grünkohl, Löwenzahn, Papaya, Orangen, Grapefruit und Beeren.
Erstelle leckere Combos
Mit der nährstoffreichen Auswahl können Sie eine Vielzahl von leckeren Saftkombinationen kreieren. Zum Beispiel können Sie Karotten, Sellerie, Grünkohl und Apfel entsaften, um Ihre Carotinoidaufnahme zu steigern. Mit Gurken, Spinat und einem Hauch Ingwer entsaftete Tomaten machen auch eine leckere Zubereitung. Tomaten sind eine reichhaltige Quelle für Lycopin. Männer, die mehr Lycopin konsumieren, weisen laut Linus Pauling Institute eine geringere Rate an Prostatakrebs auf. Eine andere leckere und gesunde Saftkombination für die Gesundheit der Prostata könnte Papaya, Orangen und Karotten sein.
Entsaftungstipps
Frischer Saft ist nicht nur eine konzentrierte Quelle für Vitamine und Mineralien, sondern auch eine konzentrierte Zuckerquelle. Um Ihre Zuckerkonsumtion zu begrenzen, machen Sie zuckerarmes Gemüse wie Blattgemüse, Gurken, Tomaten und Sellerie zum Highlight Ihres frischen Safts und fügen Sie eine kleine Menge Obst für die Süße hinzu. Waschen Sie außerdem Ihr frisches Gemüse und Obst vor dem Entsaften gründlich, um das Risiko einer bakteriellen Kontamination zu verringern, und entsaften Sie nur die Menge, die Sie trinken möchten.
Iss auch deine Früchte und dein Gemüse
Frischer Saft kann Ihnen sicherlich dabei helfen, die Vitamine und Mineralien aufzunehmen, die Sie benötigen, um Ihre Prostata gesund zu halten, aber Ihnen fehlt die Faser, die auch für die Gesundheit der Prostata wichtig ist. Begrenzen Sie Ihren frischen Saft auf 8 Unzen pro Tag und bringen Sie den Rest Ihrer Früchte in Form von Vollwertkost in Gemüse. Die Universität von Kalifornien, San Francisco, berichtet, dass das Erhalten von mehr Ballaststoffen aus Vollwertnahrungsmitteln nicht nur das Risiko für Prostatakrebs senkt, sondern auch das Fortschreiten verlangsamt.
