Der rumänische Kreuzheben - ursprünglich vom rumänischen Gewichtheber Nicu Vlad entwickelt - stärkt den unteren Rücken und die Kniesehnen. Ihr Trapez und Ihre Bauchmuskeln werden für Kraft und Stabilität rekrutiert. Der rumänische Kreuzheben wurde ursprünglich verwendet, um Kraft für Zugbewegungen beim olympischen Gewichtheben aufzubauen, aber er trainiert effektiv viele Muskeln, die zu einer starken Kniebeuge beitragen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.
Kniesehnen
Indem Sie Ihre Knie beim rumänischen Kreuzheben leicht gebeugt halten, rekrutieren Sie Ihre Kniesehnen mehr als beim herkömmlichen Kreuzheben mit steifen Beinen. Dies geht aus einem Artikel aus dem Jahr 2010 im "Strength and Conditioning Journal" hervor. Ihre Kniesehnen arbeiten, wenn sie Ihr Hüftgelenk kreuzen, um Ihren Oberkörper beim Aufstehen mit dem Gewicht aufrecht zu ziehen. Ihre Kniesehnen dehnen sich auf dem Weg nach unten, aber Sie sollten sich niemals bis zu dem Punkt dehnen, an dem sich Ihr Rücken rundet oder Ihre Knie mehr beugen.
Wirbelsäulenaufrichter
Ihre Wirbelsäulenaufrichter - die langen Muskeln, die auf beiden Seiten Ihres unteren Rückens auf und ab laufen - halten Ihre Haltung unter normalen Umständen aufrecht. Während des Kreuzheben in Rumänien halten sie Sie davon ab, Ihren Rücken abzurunden, und sorgen für Kraft. Beide halten dem Gewicht auf dem Weg nach unten stand und dienen als Hauptantrieb auf dem Weg nach oben. Diese Muskeln arbeiten jedes Mal, wenn Sie sich nach vorne lehnen. Je mehr Gewicht Sie verwenden oder je weiter Sie sich lehnen, desto mehr funktionieren sie. Lehnen Sie sich nicht nach vorne bis zu dem Punkt, an dem sich Ihre Wirbelsäule biegt. Halten Sie immer einen Bogen im unteren Rückenbereich.
Bauchmuskeln
Ihre Bauchmuskeln ziehen sich zusammen, um zu verhindern, dass Sie sich während des Kreuzheben in Rumänien halbieren. Während der Hauptmuskel Ihrer Bauchmuskeln normalerweise Ihr Becken und Ihren Oberkörper zusammenzieht, zieht er sich beim rumänischen Kreuzheben isometrisch zusammen. Bei einer isometrischen Kontraktion findet keine Bewegung statt, und diese Art der Kontraktion durch Ihre Bauchmuskeln verhindert, dass Ihre Brust während des Kreuzheben in Rumänien schmerzhaft auf Ihr Becken trifft. Ihre Schrägen - die Muskeln an den Seiten Ihrer Taille - ziehen sich zusammen, um Sie davon abzuhalten, sich auf die eine oder andere Seite zu lehnen.
Trapezius
Ihr Trapez - der große Muskel, der einen Großteil Ihres oberen Rückens bedeckt - hilft auch dabei, die richtige Haltung beizubehalten. Dieser Muskel behält die Position Ihrer Schulterblätter während des Hebens bei, und wenn Sie sich nach vorne lehnen, hilft er dabei, die Ausrichtung Ihrer oberen Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Stange nach oben ziehen, zieht sich Ihr Trapez zusammen, um in Verbindung mit Ihren Wirbelsäulenaufrichtern Strom zu erzeugen.
