Wenn Sie abnehmen möchten, ist es eine kluge Idee, die Menge an Gewicht zu kontrollieren, die Sie in einer Woche verlieren möchten. Laut dem University of Maryland Medical Center sind zwei Pfund die maximal empfohlene Menge an Gewicht, die in einer Woche abgenommen werden muss. Indem Sie versuchen, Ihren Gewichtsverlust auf 2 Pfund zu begrenzen. Jede Woche verlieren Sie effektiver überschüssiges Körperfett als Wasser, und Sie haben eine größere Chance, es auf lange Sicht fernzuhalten.
Kalorien
Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien; daher, um ein 2-lb zu garantieren. Verlust jede Woche müssen Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag netto. Das Kombinieren von Diät mit Bewegung, um Ihre Kalorien zu reduzieren, ist im Allgemeinen effektiver als der Versuch, so viele Kalorien nur aus Ihrer Diät zu eliminieren. Versuchen Sie, 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen, während Sie durch Training weitere 500 Kalorien verbrennen.
Diät
Die Beseitigung von 500 Kalorien aus Ihrem täglichen Speiseplan kann entmutigend klingen, aber ein paar einfache Tauschgeschäfte können einen langen Weg gehen. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die Sie in großen Mengen essen können, ohne die Kalorien zu verbrauchen, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Die American Dietetic Association empfiehlt, die Essgewohnheiten auf Obst und Gemüse zu stützen. Mit ein wenig Kreativität können Sie kalorienarme Mahlzeiten und Snacks zubereiten, die eher dekadent als restriktiv sind. Fügen Sie zum Beispiel Äpfel, Nüsse und Zimt zu übrig gebliebenem braunem Reis hinzu, um eine süße Belohnung zu erhalten. Kombinieren Sie Gemüse wie Karotten, Paprika und Sellerie mit fettarmen Dips und Salatdressings, anstatt Kartoffelchips zu essen. Und machen Sie hausgemachte cremige Smoothies mit fettarmer Milch, frischen Erdbeeren und Bananen, anstatt Eis zu essen.
Übung
Das tägliche Verbrennen von 500 Kalorien durch Bewegung trägt ebenfalls dazu bei, einen Gewichtsverlust von 2 Pfund zu gewährleisten. Gewichtsverlust jede Woche. Laut Harvard Health Publications kann Aerobic mit starker Wirkung bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Ebenso kann eine Stunde Tennis zu einem Defizit von 600 Kalorien führen, und ein Lauf mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h oder einer 12-minütigen Meile kann möglicherweise in 60 Minuten fast 700 Kalorien verbrennen.
Gesunde Gewohnheiten
Positive Änderungen an Ihrem Lebensstil können Ihnen auch dabei helfen, 2 Pfund abzunehmen. pro Woche. Aspekte wie ausreichend Schlaf in der Nacht, das Trinken von acht bis zehn Gläsern Wasser während des Tages, um hydratisiert zu bleiben, gesunde Wege zu finden, um Stress am Arbeitsplatz oder in der Familie abzubauen und einen übermäßigen Konsum von alkoholischen Getränken zu vermeiden, können Ihr Energieniveau und Ihre mentale Einstellung verbessern. Dies ist hilfreich, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Körper- und Fitnessziele zu erreichen.
