Während Sie sicherlich versuchen können, Orangen zur Gewichtsreduktion zu konsumieren, gibt es keine Garantie, dass sie helfen werden. Obwohl Orangen gesund sind, können sie nicht besser Fett verbrennen als jede andere Frucht. Abgesehen davon kann das Ersetzen von zugesetzten Zuckern durch gesunde natürliche Zucker Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützen.
Trinkgeld
Sie können Orangen in Ihre Ernährung integrieren, wenn Sie möchten, aber sie sind nicht gerade Fettverbrennung. Der Verzehr von Orangen zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen nicht, mehr als jede andere Frucht an Gewicht zu verlieren.
Orangen zur Gewichtsreduktion einnehmen
Orangen sind nicht besser zur Gewichtsreduktion als andere Früchte. Sie sind jedoch kaum die einzigen Früchte, die den Ruf haben, bei der Fettverbrennung zu helfen. Die Menschen haben auch den Verzehr anderer Früchte wie Ananas zur Gewichtsreduktion empfohlen.
Leider gibt es keine Liste von Früchten zur Gewichtsreduktion. Die einzige Möglichkeit, wie Früchte zur Gewichtsreduktion beitragen können, ist in Bezug auf den Rest Ihrer Ernährung.
Der Konsum von natürlichem Zucker wie Obst anstelle von gesüßten Getränken, Gebäck, Eis und ähnlichen Desserts kann sicherlich zur Gewichtsreduktion beitragen. Süßigkeiten und ähnliche Lebensmittel sind reich an zugesetztem Zucker, eine Art Lebensmittel, von dem die meisten Amerikaner zu viel konsumieren.
Zugesetzte Zucker tragen zur Gewichtszunahme bei, da sie im Wesentlichen leere Kalorien sind. Die Food and Drug Administration sagt, dass die meisten Menschen zusätzliche 270 Kalorien pro Tag aus zugesetzten Zuckern verbrauchen.
Laut der Mayo-Klinik sollten die Menschen täglich etwa sechs Portionen Obst und Gemüse konsumieren. Orangen lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren. Sie können roh gegessen, entsaftet, zu Smoothies gemischt oder sogar gehackt und zu Salaten hinzugefügt werden.
Gehen Sie jedoch nicht über Bord. Sie können sicherlich Orangen zur Gewichtsreduktion konsumieren, aber da Orangen immer noch reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, können zu viele Orangen zu einer Gewichtszunahme führen.
Orange Nährwertangaben
Laut USDA kostet eine Tasse Orangen 180 Gramm. Diese Menge entspricht auch einer großen Orange und hat 85 Kalorien.
Eine Tasse Orangen enthält 0, 2 Gramm Fett, 1, 7 Gramm Protein und 21, 2 Gramm Kohlenhydrate. Orangen sind reich an Ballaststoffen, wobei 4, 3 Gramm dieser Kohlenhydrate aus Ballaststoffen stammen. Die restlichen 16, 8 Gramm stammen aus Zucker.
Eine Tasse Orangen enthält auch viele verschiedene essentielle Vitamine und Mineralien, darunter:
- 6 Prozent des Tageswertes (DV) für Kalzium
- 7 Prozent der DV für Kalium
- 9 Prozent der DV für Kupfer
- 13 Prozent der DV für Vitamin B1 (Thiamin)
- 6 Prozent der DV für Vitamin B2 (Riboflavin)
- 9 Prozent der DV für Vitamin B5
- 6 Prozent der DV für Vitamin B6
- 14 Prozent der DV für Vitamin B9 (Folsäure)
- 106 Prozent der DV für Vitamin C
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health sollten Sie täglich eine Portion gelbes oder orangefarbenes Obst oder Gemüse und eine Portion Zitrusfrüchte zu sich nehmen. Dies macht Orangen zu einer besonders gesunden Wahl, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.
