Viele Menschen trainieren mit dem Ziel, badeanzugwürdige, gemeißelte Bauchmuskeln zu formen, die sie stolz machen würden, ihren Mittelteil zu zeigen. Möglicherweise trainieren Sie Bauchmuskeln, während Sie sich fragen, wann sich all Ihre harte Arbeit und Ihr Schweiß auszahlen werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Faktoren, die bestimmen, wie schnell Ihr Sixpack durchscheinen wird, und einige haben wenig damit zu tun, wie viele Crunches Sie ausführen.
Trinkgeld
Der schnellste Weg, um definierte Bauchmuskeln zu erhalten, besteht darin, mindestens drei- bis fünfmal pro Woche Ihren gesamten Kern zu trainieren.
Verbrenne die Ausbuchtung
Sie hoffen vielleicht, dass Sie einen flacheren Magen bekommen, wenn Sie Stunden mit Ab-Workout-Ergebnissen verbringen. Mit Krafttraining können Sie jedoch das Fett in Ihrem Mittelteil nicht vor Ort reduzieren. Sie müssen Fett im ganzen Körper verbrennen, um die Fettschicht zu reduzieren, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt, bevor dieser Sixpack sichtbar wird. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren; Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, um 500 pro Tag reduzieren, können Sie sicher ein Pfund pro Woche verlieren.
Wenn Sie jede Woche nicht weniger als 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training absolvieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Gewichtsverlust gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner beschleunigen. Das Körperfett sollte bei Männern 6 bis 13 Prozent und bei Frauen 14 bis 20 Prozent betragen, damit Sie Ihre Bauchmuskeln sehen können, wenn sie entwickelt sind.
Halten Sie es konsistent
Zusätzlich zur Fettverbrennung müssen Sie gleichzeitig Ihre Kernmuskeln konditionieren, um einen getönten Mittelteil gemäß ACE Fitness zu erhalten. Wenn Sie nur ab und zu ein paar Crunches machen, sehen Sie möglicherweise keine Ergebnisse in Bezug auf Muskelkraft und Definition. Sie müssen Ihren Kern intensiv und konsequent bearbeiten, um eine Verbesserung zu sehen.
Baue den ganzen Kern
Sie können die Genetik nicht ändern
Wenn es um die Zeit geht, die benötigt wird, um Ihre Bauchmuskeln beim Krafttraining Ihres Mittelteils zu sehen, spielt die Genetik definitiv eine Rolle. Ihre Gene bestimmen Ihren Körpertyp, einschließlich wie viel Körperfett Sie haben und wo Ihr Körper dazu neigt, dieses Fett zu speichern. Einige Menschen haben möglicherweise einen geringeren Prozentsatz an Körperfett, tragen es jedoch eher in ihrem Mittelteil und in ihren Hüften.
Dies kann dazu führen, dass es länger dauert, einen festen Magen zu sehen. Die Genetik bestimmt auch Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Einige Menschen bauen leichter Muskelmasse auf, während andere Muskelausdauer erlangen können, bevor sie an Größe und Definition gewinnen. Diese genetischen Faktoren können es schwierig machen, vorherzusagen, wann Sie Ihre Bauchmuskeln bemerken werden.
