Wenn Sie das nächste Mal zusätzliche Motivation zum Mähen des Rasens benötigen, denken Sie daran: Das Trimmen Ihres Grases kann Ihnen auch beim Trimmen Ihrer Taille helfen. Das Schieben Ihres Rasenmähers stellt eine effiziente Form der Herz-Kreislauf-Übung dar und wird sogar vom Franklin Institute empfohlen, um Ihren gesamten Körper zu trainieren und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Die kalorienverbrennenden oder den Stoffwechsel fördernden Auswirkungen des Rasenmähens variieren je nach Körpergewicht und Art des verwendeten Rasenmähers.
Power Rasenmäher schieben
Rasenmäher, die einen Motor zum Drehen der Schneidmesser verwenden, sind eine der häufigsten Arten von Mähern, die Sie in Baumärkten und Landschaftsgeschäften finden. Eine 125-Pfund-Person, die einen solchen Mäher 30 Minuten lang benutzt, verbrennt ungefähr 135 Kalorien. Diejenigen, die 155 Pfund wiegen, verbrennen 167 Kalorien pro 30 Minuten, und diejenigen, die 185 Pfund wiegen, verbrennen ungefähr 200 Kalorien während der gleichen Zeit. Wenn Sie nach dem Mähen 30 Minuten damit verbringen, das geschnittene Gras zu harken, verbrennen Sie zusätzlich 120, 149 oder 178 Kalorien pro Körpergewicht.
Handmäher
Handmäher haben keinen Motor und verlassen sich stattdessen auf Ihre körperliche Druckkraft, um die Schneidklingen zu drehen. Es überrascht nicht, dass sie ein kräftigeres Cardio-Training bieten. Die typische 135-Pfund-Person, die 30 Minuten lang einen Handmäher benutzt, verbrennt ungefähr 193 Kalorien, während jemand, der 175 Pfund wiegt, in der gleichen Zeit satte 251 Kalorien verbrennt.
Kardiometabolische Übungspunkte
Eine alternative Methode zur Bewertung der Wirksamkeit Ihres Cardio-Trainings ist das kardiometabolische Trainingssystem der Harvard Medical School. Das CME-System misst mehr als nur Kalorien. Es verfolgt, wie sich das Training auf Ihren Stoffwechsel auswirkt - wichtig für die langfristige Gewichtskontrolle - und auf die Herzgesundheit. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen die meisten Menschen genug Sport treiben, um täglich 150 CME-Punkte zu verdienen. Das 30-minütige Mähen Ihres Rasens erfüllt diese Anforderung und bringt der typischen Person 200 CME-Punkte ein.
Überlegungen zur Trainingssicherheit
Während das Mähen Ihres Rasens eine großartige Möglichkeit darstellt, zusätzliche Übungen in Ihre Routine zu integrieren und gleichzeitig Ihren Garten auf Zehenspitzen zu halten, ist dies nicht ohne Risiken. Tragen Sie bei Gartenarbeiten immer Sonnenschutzmittel, da all die Minuten, die der Sonne ausgesetzt sind, das Risiko für Hautkrebs erhöhen können. Bleiben Sie außerdem hydratisiert. Die Hitze der Sonne in Kombination mit dem kräftigen Drücken und Ziehen des Mähens entwässert Sie und erhöht das Risiko eines Hitzschlags.
