Viele von uns arbeiten in einem Büro am Schreibtisch, nur um am Ende des Tages so müde zu sein, dass wir den Abend damit verbringen, uns auszuruhen. Im Laufe des Tages genug Bewegung zu haben, kann eine Herausforderung sein, aber ohne Bewegung verliert Ihr Körper schnell an Kraft und Muskulatur. Möglicherweise nehmen Sie zu und es besteht ein Risiko für lebensbedrohliche Erkrankungen wie Herzinfarkt, Krebs und Typ-2-Diabetes.
Trinkgeld
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, werden Ihre Muskeln und Knochen schwächer, Sie werden möglicherweise fettleibig und Ihre Immunsystemfunktion nimmt ab, wodurch Sie einem höheren Risiko für Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs, ausgesetzt sind.
Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils
Ein sitzender Lebensstil ohne Bewegung kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen, wenn weniger Kalorien verbrannt werden. Es setzt Sie einem Risiko für Osteoporose aus, und Ihre Muskelkraft und Ausdauer nehmen ab, was die täglichen Aktivitäten schwieriger und anstrengender macht.
Das Starten eines Trainingsprogramms trägt nicht nur dazu bei, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, sondern verringert auch das Sturzrisiko, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Krebs- und Krankheitsrisiko
Inaktivität verringert die Durchblutung, erhöht die Entzündung und verhindert, dass Ihr Immunsystem optimal funktioniert. Diese Faktoren erhöhen alle das Krankheitsrisiko, einschließlich:
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Schlaganfall
- Typ 2 Diabetes
- Krebs
Das US-Gesundheitsministerium (HHS) stellte fest, dass Sport das Risiko von acht verschiedenen Krebsarten senken kann, darunter Brust-, Dickdarm- und Lungenkrebs.
Verminderte psychische Gesundheit
Es wurde nachgewiesen, dass körperliche Aktivität das Risiko von Angstzuständen und Depressionen bei Kindern und Erwachsenen verringert. HHS stellt fest, dass dies auch eine postpartale Depression bei Frauen einschließt.
Darüber hinaus verbessert sich die Wahrnehmung bei körperlicher Betätigung, auch bei Personen mit ADHS oder Demenz. Bewegung und körperliche Aktivität verringern auch das Risiko für Alzheimer.
Zunehmende tägliche Aktivität
Sie müssen kein reguliertes Trainingsprogramm starten, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Sie können den ganzen Tag über mehr Aktivität erreichen, indem Sie einfach Änderungen vornehmen, z. B. beim Telefonieren stehen, während der Mittagspause einen kurzen Spaziergang machen und statt des Aufzugs die Treppe nehmen.
Zu Hause sind Hausarbeit und Gartenarbeit Möglichkeiten, um Ihre Aktivität zu steigern und Ihre Umwelt zu verbessern. Sie können auch überlegen, beim Fernsehen Übungen zu machen oder sich zu dehnen.
Ein Übungsprogramm starten
Wenn Sie einen Lebensstil mit wenig bis gar keiner Bewegung geführt haben, kann das Starten eines Fitnessprogramms eine entmutigende Aufgabe sein. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Arten von Übungen für Sie sicher sind, und ziehen Sie in Betracht, mit einem persönlichen Trainer zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen sicher und korrekt ausführen.
In der zweiten Ausgabe der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, die vom US-amerikanischen Gesundheitsministerium herausgegeben wurden, werden wöchentlich 150 bis 300 Minuten Aerobic-Aktivität empfohlen. Entwickeln Sie sich langsam und wählen Sie Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren.
Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine. Sie können bequem von zu Hause aus in ein Fitnessstudio gehen oder Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Bauchknirschen ausführen. Eine allgemeine Richtlinie für das Krafttraining besteht darin, acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung pro Satz durchzuführen. Beginnen Sie langsam mit leichten Gewichten und weniger Wiederholungen, bis Sie Ihre Kraft aufbauen.
