Wenn Sie aufgrund von Verletzungen oder Behinderungen nicht laufen können, kann das Abnehmen eine Herausforderung sein. Anstatt sich auf Ihre Grenzen zu konzentrieren, sollten Sie alle Aktivitäten berücksichtigen, die Sie ausführen können, indem Sie die gesamte Kraft Ihres Oberkörpers nutzen. Beachten Sie auch, dass die Art der Übung, die Sie machen, nur eine Komponente des Gewichtsverlusts ist. Wenn Sie eine richtige Ernährung mit Aktivitäten kombinieren, mit denen Sie Ihren Körper optimal nutzen können, verlieren Sie auch dann Gewicht, wenn Sie nicht laufen können.
Schritt 1
Regelmäßig Sport treiben. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene mit Behinderungen des US-Gesundheitsministeriums besagen, dass Erwachsene mit Behinderungen - sofern möglich - mindestens 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität, 150 Minuten pro Woche Aktivität mittlerer Intensität erhalten sollten. oder eine Kombination von beiden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise mehr Sport treiben. Sie können verschiedene Trainingsformen kombinieren, um die meisten Vorteile zu erzielen.
Schritt 2
Iss weniger Kalorien. Sie können kein Gewicht verlieren, wenn Sie alle Kalorien, die Sie verbrennen, zurück essen. Um ein einziges Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verlieren. Teilen Sie dies in eine Woche ein, und Sie können ein Pfund pro Woche verlieren, indem Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Essen Sie nicht weniger, sondern ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch Füllfasern (wie Obst und Gemüse), um satt zu bleiben und Ihr Energieniveau konstant zu halten.
Schritt 3
Schwimmen gehen. Einige Schwimmformen erfordern die Verwendung Ihrer Beine, daher müssen Sie möglicherweise Techniken für angepasste Wassersport anwenden. Angepasste Wassersportarten passen die allgemeinen Schwimmtechniken an Ihre individuellen körperlichen Fähigkeiten an. Angepasste Wassersportarten können Ihnen auch dabei helfen, Fähigkeiten wie das sichere Betreten und Verlassen des Pools zu entwickeln.
Schritt 4
Adaptive Sportarten spielen. Sie können viel Bewegung bekommen, die sich nicht einmal wie Arbeit anfühlt, wenn Sie einen anpassungsfähigen Sport finden, den Sie genießen. Neben Schwimmen können Sie auch Basketball, Tischtennis, Leichtathletik, Handcycling, Fußball, Gewichtheben, Schlittenhockey und Fußball spielen. Diese Sportarten stehen Menschen zur Verfügung, die nicht laufen können, weil sie Techniken und Regeln an ihre Bedürfnisse anpassen. Viele anpassungsfähige Sportarten werden auch durch Spezialstühle ermöglicht, die die erforderliche Geschwindigkeit und Mobilität bieten, wie z. B. Rennrollstühle, Basketballrollstühle, Tennisrollstühle und Rugbyrollstühle.
Schritt 5
Übung im Fitnessstudio. Eine Maschine, die sich hervorragend für Herz-Kreislauf-Übungen eignet, ist das Kurbelrad (auch als Armrad bezeichnet). Anstatt die Fahrradpedale mit den Füßen zu drehen, treten Sie mit den Händen in die Pedale, um die Herzfrequenz und die Muskelmasse zu erhöhen. Fitnessstudios bieten auch Möglichkeiten zum Krafttraining für den Oberkörper. Sie können zum Beispiel Gewichte heben, die auf einem Stabilitätsball sitzen. Wenden Sie sich an einen persönlichen Trainer, der sichere Fitnessübungen findet, die an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst sind.
