Lucky Charms, ein Müsli auf Haferbasis mit festen Marshmallow-Stücken, mag magisch köstlich sein - wie der Kobold in den legendären Werbespots behauptet -, aber es ist auch ziemlich nahrhaft. General Mills führte dieses Getreide in den 1960er Jahren ein. Seit die Bundesregierung 1941 die Anreicherung von Mehl mit Vitaminen und Mineralien vorschrieb, war Lucky Charms immer eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien. Es enthält jedoch eine angemessene Menge Zucker, so dass dieses gesunde Frühstückszerealien möglicherweise nicht für alle eine gute Wahl ist.
Kalorien und Fett
Eine 3/4-Tasse-Portion Glücksbringer enthält 110 Kalorien. Das Hinzufügen von Milch fügt Kalorien hinzu, obwohl Sie möglicherweise mehr Kalorien benötigen, um den Tag angemessen zu beginnen: Fragen Sie Alice, den Internetdienst für Fragen und Antworten zur Gesundheit der Columbia University, dass Ihr Frühstück 350 bis 500 Kalorien enthalten sollte. Lucky Charms Müsli enthält ebenfalls 1 g Fett, was nicht viel Fett in Ihrer Ernährung ausmacht. Sie sollten nicht mehr als 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett zu sich nehmen.
Kohlenhydrate und Protein
Eine Portion Müsli von Lucky Charms enthält 22 g Kohlenhydrate, einen Makronährstoff, den Ihr Körper hauptsächlich zur Energiegewinnung verwendet. Sie sollten 130 g Kohlenhydrate pro Tag konsumieren, obwohl Ihre Bedürfnisse unterschiedlich sein können, wenn Sie einen besonders aktiven Lebensstil haben. Sie verbrauchen auch 2 g Protein pro Portion. Durch die Zugabe von Milch zum Getreide wird die Eiweißaufnahme etwas gestärkt.
Vitamine und Mineralien
Wenn Sie eine Schüssel mit Glücksbringern essen, erhalten Sie täglich die Folsäure, die Sie benötigen, da eine Portion 50 Prozent der empfohlenen Tagesdosis enthält. Dies ist wichtig, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, da Folsäure einige Geburtsfehler verhindert. Eine Portion enthält außerdem 25 Prozent der Thiamin-, Vitamin B-6-, Zink-, Eisen-, Vitamin B-12-, Riboflavin- und Niacin-Werte, die Ihr Körper täglich benötigt, sowie 10 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr von Vitamin A, C und D. und Kalzium.
Natrium
Glücksbringer enthalten zwar keinen hohen Natriumgehalt, aber genug, um bemerkenswert zu sein. Eine Portion enthält 190 mg, und diese Menge kann zu Ihrem Risiko eines erhöhten Blutdrucks beitragen, wenn Sie eine Diät mit hohem Gehalt an diesem Mineralstoff einhalten. Sie sollten Ihre Natriumaufnahme auf 1.500 bis 2.300 mg pro Tag begrenzen. Zusätzlich zu hohem Blutdruck kann das Natrium in Glücksbringern das Risiko einer Wasserretention erhöhen.
Zucker
Eine Portion Lucky Charms Müsli enthält 11 g Zucker oder 19, 1 bis 43, 6 Prozent des empfohlenen Tageslimits. Ein Überschuss an Zucker in Ihrer Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen. Zu viel Zucker in Ihrer Ernährung kann auch zu Karies führen, was zu Karies und anderen Zahnproblemen führt.
