Verstopfung ist bei jedem anders, aber normalerweise hat sie drei oder weniger Stuhlgänge in einer Woche. Sie können auch Verstopfung haben, wenn Sie einen harten, trockenen Stuhl haben oder wenn es schmerzhaft ist, auf die Toilette zu gehen.
Es tritt auf, wenn der Dickdarm zu langsam wird und der Stuhl zu lange braucht, um beseitigt zu werden. Der Dickdarm zieht zu viel Wasser aus dem Stuhl, was das Passieren erschwert.
Ursachen
Jeder Stuhlgang ist anders. Alle Stuhlgänge sind jedoch von Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten abhängig. Stress, Dehydration und Medikamente wie Schmerzmittel, Wasserpillen, Kalzium oder Eisen sowie einige Antazida können Probleme mit dem Stuhlgang verursachen.
Yoga-Posen
Bestimmte Yoga-Übungen fördern die Durchblutung des Verdauungstrakts und regen die Darmkontraktion an. Dies kann die Verdauung effizienter machen und Verstopfung lindern. Aparna Pattewar, Ärztin aus Malden, Massachusetts, empfiehlt in ihrem Blog Yoga for You einige Posen speziell zur Linderung von Verstopfung.
Virasana, auch als Heldenhaltung bekannt, wird hergestellt, indem man mit gespreizten Knien und Füßen auf dem Boden kniet und die Zehen hinter sich zeigt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie langsam Ihre Hüften, bis sie zwischen Ihren Füßen ruhen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und atmen Sie normal.
Als Nächstes begeben Sie sich in die Haltung von Adho Mukha Virasana oder dem abwärtsgerichteten Helden, indem Sie sich nach vorne beugen und Ihre Stirn auf den Boden legen. Ihre Arme sollten mit zusammengefügten Handflächen direkt vor Ihrem Kopf sein. 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten.
Eine andere Pose, die helfen könnte, ist Pavanmuktasana oder die Wind-Releasing-Pose. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie beide Knie an die Brust und atmen Sie aus, während Sie sie hochziehen. Fügen Sie sanft Druck hinzu und bringen Sie Ihre Oberschenkel in Ihren Bauch. Rollen Sie Ihren Kopf nach oben und berühren Sie Ihre Knie mit der Stirn. Atmen Sie 30 bis 60 Sekunden lang normal ein.
Kräftige Übung
Laut der American Pregnancy Association (APA) stimuliert mäßiges Training Ihren Darm und hilft Ihrem Darm, seine Arbeit zu erledigen. Die APA empfiehlt, 20 bis 30 Minuten lang zu gehen oder zu schwimmen, um Verstopfung zu lindern.
Um Verstopfung zu vermeiden, heißt es in den National Institutes of Health (NIH), dass regelmäßiges Training dazu beiträgt, das Verdauungssystem, einschließlich Ihres Darms, gesund und aktiv zu halten.
Das NIH empfiehlt, mindestens dreimal pro Woche etwa 20 bis 30 Minuten zu trainieren, um Verstopfung vorzubeugen. Stress ist auch ein Risikofaktor für Verstopfung. Probieren Sie also Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi aus, die Bewegung und Stressabbau kombinieren.
Andere Behandlungen
Faser ist eine der besten natürlichen Behandlungen für Verstopfung. NIH empfiehlt, mehr in Ihrer Diät durch Obst, Gemüse und Körner zu erhalten. Es wird auch empfohlen, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stuhl weicher zu machen und Austrocknung zu verhindern, die Verstopfung verursachen kann.
Eine 2017 in "Frontiers in Cellular and Infection Microbiology" veröffentlichte Studie ergab, dass Probiotika zur Linderung von Verstopfung bei Kindern beitragen. Probiotika können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen oder aus Joghurt bezogen werden.
