Die proteinreiche, zuckerarme Diät umfasst eine Vielzahl von Gemüse, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, um die Ernährungsbedürfnisse gesunder, aktiver Erwachsener zu befriedigen. Lassen Sie sich vor Beginn dieser Diät von Ihrem Hausarzt ärztlich behandeln.
Wer sollte sich proteinreich und zuckerarm ernähren?
Die proteinreiche, zuckerarme Diät ist für die meisten gesunden Erwachsenen geeignet, die regelmäßig Sport treiben und versuchen, den größten Teil ihrer Kohlenhydrate aus nährstoffreichen Lebensmitteln zu konsumieren. Eine proteinreiche Diät sollte nicht von Personen befolgt werden, die Nierenprobleme haben oder von ihrem Arzt angewiesen wurden, die Proteinaufnahme zu begrenzen.
Definition einer proteinreichen Diät
Bei sitzenden Erwachsenen sollten 0, 4 g Eiweiß pro Pfund Körpergewicht angestrebt werden, bei manchen Erwachsenen ist jedoch mehr erforderlich. Aktive Erwachsene, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, müssen möglicherweise eine proteinreiche Diät einhalten, die 0, 6 bis 0, 9 g Protein pro Pfund Körpergewicht enthält. Zum Beispiel, wenn Sie 160 lbs wiegen. Wenn Sie sich proteinreich ernähren möchten, müssen Sie 96 bis 144 g Protein pro Tag zu sich nehmen.
Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme
Zucker kommt in einer Vielzahl von Ernährungsformen vor. Wenn Sie also versuchen, eine zuckerarme Ernährung zu befolgen, müssen Sie mehrere Zuckerarten einschränken. Saccharose oder gewöhnlicher Haushaltszucker wird in vielen Desserts und Süßigkeiten als Süßungsmittel verwendet. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt wird auch häufig als Süßungsmittel in Limonaden und anderen Snacks verwendet. Sowohl Saccharose als auch Maissirup mit hohem Fructosegehalt sollten mit einer zuckerarmen Diät eliminiert werden. Fruktose, der Zucker in frischen Früchten, und Laktose, der Zucker in Milchprodukten, gelten ebenfalls als Zucker, haben jedoch einen erheblichen Nährwert. Sie müssen diese Lebensmittel nicht eliminieren, aber Sie müssen Ihre Aufnahme von ihnen moderieren.
Ergänzungen
Wenn Sie versuchen, Ihr Protein zu erhöhen und Ihre Zuckeraufnahme zu verringern, kann es schwierig sein, alle benötigten Nährstoffe zu erhalten. Die meisten Erwachsenen sollten jeden Tag ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass sie ihren Ernährungsbedarf decken, auch wenn eine ausgewogene Ernährung dies bereits erreichen sollte. Wenn Sie immer noch befürchten, dass Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung benötigen, probieren Sie Proteinergänzungsgetränke oder -pulver. Kaufen Sie diejenigen, die wenig Kohlenhydrate oder Zucker enthalten.
Beispielmenü
Ein proteinreiches, zuckerarmes Frühstück kann aus Rühreiersatz mit Käse, Zwiebeln, Tomaten und Paprika, Vollkorn-Haferflocken mit Margarine auf Olivenölbasis und einer halben Tasse gemischten Beeren bestehen. Zum Mittagessen ein Putenbrot mit zwei Scheiben Vollkornbrot, 3 Unzen. von magerem Truthahn, Käse, Sprossen, Salat, Tomate und Avocado. Haben Sie zusammen mit dem Sandwich 8 Unzen. leichter Joghurt, 1 Unze. von Mandeln und Walnüssen und einem kohlenhydratarmen Proteindrink. Essen Sie zum Abendessen 4 Unzen. Gebackener Lachs, 1 Tasse brauner Reis, 1 Tasse gedämpftes Gemüse und 1/2 Tasse Hüttenkäse mit frischer Ananas.
