Gesunde Ernährung ist eine Schlüsselkomponente für jeden Trainingsplan, insbesondere wenn Gewichtsverlust das Ziel ist. Wenn Sie während der Woche in bestimmten Intervallen Ruhetage einlegen, kann sich Ihr Körper erholen und gleichzeitig stärker werden. Erfolgreicher Gewichtsverlust bedeutet jedoch, dass Sie Ihren Ernährungsplan auch an den Tagen fortsetzen, an denen Sie nicht trainieren. Eine ausgewogene Ernährung mit angemessener Kalorienaufnahme ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.
Schritt 1
Reduzieren Sie an Ruhetagen die Kohlenhydrate. Gesunde Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, um Ihre Trainingsziele zu erreichen, aber an Tagen, an denen Sie sich ausruhen, kann die Reduzierung der Kohlenhydrate Ihnen helfen, Fettkalorien zu erhalten oder weiter zu verbrennen, um Gewichtsverlust zu erreichen. Laut Health.com enthält eine gesunde Diät mit 2.000 Kalorien täglich etwa 250 Gramm komplexe Kohlenhydrate. Dies liefert 40 bis 50 Prozent der Energie, die für mäßiges Training in den frühen Phasen eines Fitnessprogramms benötigt wird. Wenn Sie diese Zahl an Ruhetagen um 50 bis 100 Gramm reduzieren, können Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen.
Schritt 2
Konzentrieren Sie sich auf magere Proteine wie Fisch, Geflügel und Eier, die Ihnen zwischen den Mahlzeiten anhaltende Energie geben und dabei helfen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren. Wenn Sie an Ihren Ruhetagen mit jeder Mahlzeit etwas mageres Protein zu sich nehmen, erhält Ihr Körper das, was er braucht, um schlanke Muskeln wieder aufzubauen und sich von anstrengenden Aktivitäten zu erholen. US News Health and Wellness empfiehlt, bei allen drei Mahlzeiten Eiweiß zu essen, damit Sie insgesamt weniger essen, insbesondere an Ruhetagen. Wenn Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück beginnen, können Sie den ganzen Tag über bis zu 200 Kalorien weniger essen.
Schritt 3
Steigern Sie Ihren Verbrauch an nahrhaften Produkten und Hülsenfrüchten. Die Sportdiätetiker Bethanie Allanson und Benita Lalor von der australischen Sportkommission zitieren die wichtige Rolle, die Vitamine und Mineralien aus Obst und Gemüse bei der Erholung von anstrengenden Übungen spielen. Dunkelgrünes Blattgemüse ist reich an Eisen. Rotes und orangefarbenes Obst und Gemüse liefern Beta-Carotin und andere Antioxidantien und reduzieren Entzündungen. Getrocknete Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine fettarme Proteinquelle mit vielen gesunden Ballaststoffen zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Verdauung.
Trinkgeld
Trinken Sie an Trainingstagen und Ruhetagen mindestens sechs bis acht Gläser Wasser.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training oder dem Ernährungsplan beginnen.
