Es ist ziemlich schwierig, die Zeit und Energie zu finden, um ein gesundes Abendessen von Grund auf zuzubereiten. Aber hier kommt Trader Joe's ins Spiel: Das kultigste Lebensmittelgeschäft hat einige gesunde Essenshelfer im Gefriergang, mit denen sich die Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten halbieren lässt. Buchstäblich die Hälfte .
Alle Tiefkühlprodukte von Trader Joe sind sehr vielseitig - sie passen gut zu verschiedenen Gerichten, Gewürzen, Proteinen und Fetten, um Sie zu sättigen und den Hunger bis zum Morgen in Schach zu halten. Und Sie können sogar eine große Menge davon herstellen, um sie die ganze Woche über zur Hand zu haben oder einfach morgens zum Frühstück aufzuwärmen. Pizza zum Frühstück?
1. Blumenkohl-Gnocchi
OK, also ICYMI, dieser kohlenhydratarme Gnocchi war für ein Jahr im Grunde der angesagteste Artikel bei Trader Joe's. Und es ist immer noch ein Muss in der Küche zum einfachen Kochen.
"Dieser tiefgefrorene Edelstein von TJ's ist definitiv ein Fanfavorit und ein großartiger Edelstein, der die Essenszeiten verkürzt und sowohl Ernährung als auch Geschmack bietet", sagt Maggie Michalczyk, RD. "Kombinieren Sie es mit Pesto oder roter Soße und zusätzlichem Gemüse für eine Mahlzeit, die in weniger als 10 Minuten fertig ist." Außerdem besteht es aus einfachen Zutaten und enthält beeindruckende 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
- Nährwertangaben pro Portion (1 Tasse): 140 Kalorien, 3 Gramm Fett (0, 5 Gramm gesättigtes Fett), 460 Milligramm Natrium, 22 Gramm Kohlenhydrate (6 Gramm Ballaststoffe, <1 Gramm Zucker), 2 Gramm Protein
Händler Joes Geschäfte; Preis: $ 2, 69 pro 12-Unzen-Tasche
2. Gebratener Reis nach japanischer Art
Dieser Essenshelfer ist mit Tofu gefüllt, der einige pflanzliche Proteine enthält. Halten Sie sich einfach an eine einzelne Portion, da der Natriumgehalt etwas hoch ist.
- Nährwertangaben pro Portion (1 Tasse): 250 Kalorien, 5 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett), 450 Milligramm Natrium, 42 Gramm Kohlenhydrate (1 Gramm Ballaststoffe, 3 Gramm Zucker), 7 Gramm Eiweiß
Händler Joes Geschäfte; Preis: 2, 99 $ pro 16-Unzen-Tasche
3. Blumenkohl-Pizza-Kruste
Diese Kruste aus einer Mischung von Blumenkohl und Mais ist eine großartige glutenfreie Option. "Ich mag dieses, weil es wie eine leere Leinwand für mehr Ernährung ist, da man es mit verschiedenen Gemüsen überziehen kann", sagt Michalczyk.
Steigern Sie das Eiweiß Ihrer hausgemachten Pizza, indem Sie etwas Hühnchen oder Käse darüber werfen, beispielsweise frische Burrata oder Ricotta, und die Faser mit etwas Grünkohl und Artischocken auffüllen.
- Nährwertangaben pro Portion (1/6 Kruste): 80 Kalorien, 0 Gramm Fett (0 Gramm gesättigtes Fett), 220 Milligramm Natrium, 17 Gramm Kohlenhydrate (1 Gramm Ballaststoffe, <1 Gramm Zucker), 1 Gramm von Protein
Händler Joes Geschäfte; Preis: 3, 99 $ pro 10, 6-Unzen-Kruste
: 5 Trader Joe's Blumenkohlprodukte, die ein Ernährungsberater liebt
4. Chicken Gyoza Potstickers
Diese tiefgefrorenen Chicken Potstickers von Trader Joe's eignen sich perfekt, um sie für eine Party aus der Gefriertruhe zu holen oder als Teil eines wöchentlichen Essens zu genießen. Sie sind proteinreich und stillen das Verlangen nach asiatischem Essen auf gesunde Weise, sagt Michalczyk.
Dieser Küchenhelfer verkürzt die Vorbereitungszeit, indem er den Großteil Ihrer Mahlzeit, das Huhn, liefert. So können Sie einfach eine Seite wie Gemüse oder Blumenkohlreis hinzufügen.
- Nährwertangaben pro Portion (7 Potstickers): 200 Kalorien, 4, 5 Gramm Fett (1, 5 Gramm gesättigtes Fett), 550 Milligramm Natrium, 30 Gramm Kohlenhydrate (4 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker), 10 Gramm Protein
Händler Joes Geschäfte; Preis: 2, 99 $ pro 10, 6-Unzen-Tasche
5. Chicken Tikka Masala
"Trader Joes Tikka Masala mit gefrorenem Hühnchen ist eine weitere Abkürzung für das Abendessen und eine Alternative zum Mitnehmen, die sich schnell und einfach zum Mittag- oder Abendessen zubereiten lässt", sagt Michalczyk.
Anstatt alle Zutaten für Tikka Masala zu kaufen und von Grund auf neu zuzubereiten, hat TJ's die harte Arbeit für Sie geleistet, sodass Sie sich sicher fühlen können, dass Sie mit minimalem Aufwand eine proteinreiche Tiefkühlmahlzeit erhalten.
- Nährwertangaben pro Portion (1 Tablett): 360 Kalorien, 14 Gramm Fett (2, 5 Gramm gesättigtes Fett), 580 Milligramm Natrium, 39 Gramm Kohlenhydrate (1 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Zucker), 21 Gramm Protein
Händler Joes Geschäfte; Preis: 3, 99 $ pro 8, 5-Unzen-Tasche
6. Gefrorene Rotlachsfilets
Lachs ist reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fetten und sorgt für ein leichtes Abendessen unter der Woche. "Die Lachsfilets in der Tiefkühltruhe von Trader Joe's lassen sich ganz einfach aus dem Gefrierschrank nehmen und zu einer Mahlzeit zusammenstellen. Sie lassen sich auch leicht auftauen und mit Gemüse oder Pasta oder Tacos kombinieren", sagt Michalczyk.
Sie backen schnell im Ofen und sind eine großartige Quelle für Eiweiß und gesunde Fette, die Sie stundenlang auffüllen.
- Nährwertangaben pro Portion (4 oz.): 160 Kalorien, 7 Gramm Fett (2, 5 Gramm gesättigtes Fett), 80 Milligramm Natrium, 0 Gramm Kohlenhydrate (0 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker), 23 Gramm Protein
Händler Joes Geschäfte; Preis: 11, 99 $ pro 1-Pfund-Tasche
: Wie man gefrorenen Lachs ohne Auftauen im Ofen kocht
7. Organischer gefrorener brauner Reis
"Dieser Reis ist eine großartige Basis für jede Mahlzeit. Er ist in drei Minuten fertig und bietet eine clevere Abkürzung, um das Abendessen schneller auf den Tisch zu bringen", sagt Michalczyk. Geben Sie Gemüse und Hühnchen für eine hausgemachte Körnerschale dazu oder verwenden Sie sie in einer Pfanne mit etwas gewürztem Gemüse und Tofu.
Es eignet sich auch hervorragend für die Zubereitung von Mahlzeiten, da das gesamte Getreide leicht zubereitet werden kann, um eine große Menge auf einmal zuzubereiten, die Sie die ganze Woche über zur Hand haben.
- Nährwertangaben pro Portion (1 Tasse): 230 Kalorien, 2 Gramm Fett (0, 5 Gramm gesättigtes Fett), 0 Milligramm Natrium, 49 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker), 5 Gramm Protein
Händler Joes Geschäfte; Preis: 2, 99 $ pro 30 oz. pro Kiste
