Unabhängig davon, ob Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, Gewicht zu verlieren, oder ob Sie sich entschlossen haben, sich selbst in Form zu bringen und 100 Pfund abzunehmen. mag unmöglich erscheinen. Indem Sie Ihren Gewichtsverlust ein Pfund nach dem anderen nehmen, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele sicher innerhalb eines Jahres erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Diät- und Fitnessprogramm starten, insbesondere wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Bedenken haben.
Zählen Sie Ihre Kalorien
Anstatt willkürliche Gewichtsverlustziele zu setzen und zu hoffen, dass Sie genug trainieren, um diese zu erreichen, zählen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen und verbrauchen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Wenn Sie nicht alle Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen, werden Sie nicht abnehmen. 2 Pfund zu verlieren. Reduzieren Sie pro Woche 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung und verbrennen Sie täglich 500 zusätzliche Kalorien. Dies hält Sie auf dem richtigen Weg, um 100 Pfund zu verlieren. innerhalb des Jahres.
Cardio
Machen Sie täglich mindestens 20 bis 30 Minuten lang Cardio-Übungen, fünfmal oder öfter pro Woche. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie hart Sie trainieren, wie lange Sie trainieren und wie schwer Sie sind. Jede Übung oder körperliche Bewegung verbrennt Kalorien, aber die Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen, sind Cardio-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Übungen mit mäßiger Intensität wie Laufen, Inlineskaten, Radfahren und Schwimmen verbrauchen mehr Kalorien als Übungen mit geringer Intensität wie Gehen.
Krafttraining
Um Ihre Muskeln beim Abnehmen zu straffen und zu straffen, machen Sie dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen. Krafttrainingsübungen umfassen Gewichtheben, Liegestütze, Situps und andere Übungen zum Tragen von Gewicht. Machen Sie auch an den Tagen, an denen Sie Krafttrainingsübungen machen, weiterhin Cardio-Übungen.
Diät
Kombinieren Sie Ernährungsumstellungen mit regelmäßiger Bewegung, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Zum Beispiel verbrennt das einstündige Joggen ungefähr 675 Kalorien pro Stunde; Subtrahieren Sie 325 Kalorien von Ihrer Ernährung, um insgesamt 1.000 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Da es ungefähr 3.500 Kalorien braucht, um 1 Pfund Fett zu verbrennen, verlieren Sie ungefähr 2 Pfund. pro Woche, während Sie diesen Diät- und Trainingsplan befolgen.
