Sie möchten gesünder werden, aber wo fangen Sie an? Sollten Sie eine Reinigung durchführen oder einen Ernährungsberater aufsuchen? In ein Yoga-Studio gehen oder einen Trainer mieten? Wenn es überwältigend erscheint und Sie sich nicht sicher sind, in welche Richtung Sie gehen sollen, fangen Sie klein an. Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben auf einmal neu gestalten. Sie können zu einem gesünderen Lebensstil übergehen, indem Sie einfach eine dieser 11 gesunden Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren. Sie dauern nur ein paar Minuten und haben alle enorme gesundheitliche Erträge.
Sie möchten gesünder werden, aber wo fangen Sie an? Sollten Sie eine Reinigung durchführen oder einen Ernährungsberater aufsuchen? In ein Yoga-Studio gehen oder einen Trainer mieten? Wenn es überwältigend erscheint und Sie sich nicht sicher sind, in welche Richtung Sie gehen sollen, fangen Sie klein an. Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben auf einmal neu gestalten. Sie können zu einem gesünderen Lebensstil übergehen, indem Sie einfach eine dieser 11 gesunden Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren. Sie dauern nur ein paar Minuten und haben alle enorme gesundheitliche Erträge.
1. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, stören Sie die Leichtigkeit und den Fluss Ihres Atems. Möglicherweise bemerken Sie diese geringfügigen Störungen nicht einmal, da Ihr Körper laut der American Psychological Association die zusätzliche Arbeit erledigen kann. Die Wiederherstellung einer normalen Atmung stellt jedoch Ihre Energie und Konzentration wieder her.
Es gibt verschiedene Atemübungen, die Sie ausprobieren können, einige dauern jedoch möglicherweise länger. Laut Michigan Medicine ist die Bauchatmung eine grundlegende Übung, die schnell Stress abbaut. Setzen oder liegen Sie in einer bequemen Position und legen Sie dann eine Hand auf Ihren Bauch direkt unter Ihre Rippen und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch Ihre Hand herausdrücken (Ihre Brust sollte sich nicht bewegen). Wenn Sie durch gespitzte Lippen ausatmen, spüren Sie, wie die Hand auf Ihrem Bauch hineingeht und verwenden Sie sie, um die Luft herauszudrücken. Wiederholen Sie drei bis zehn Mal und gehen Sie langsam.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, stören Sie die Leichtigkeit und den Fluss Ihres Atems. Möglicherweise bemerken Sie diese geringfügigen Störungen nicht einmal, da Ihr Körper laut der American Psychological Association die zusätzliche Arbeit erledigen kann. Die Wiederherstellung einer normalen Atmung stellt jedoch Ihre Energie und Konzentration wieder her.
Es gibt verschiedene Atemübungen, die Sie ausprobieren können, einige dauern jedoch möglicherweise länger. Laut Michigan Medicine ist die Bauchatmung eine grundlegende Übung, die schnell Stress abbaut. Setzen oder liegen Sie in einer bequemen Position und legen Sie dann eine Hand auf Ihren Bauch direkt unter Ihre Rippen und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch Ihre Hand herausdrücken (Ihre Brust sollte sich nicht bewegen). Wenn Sie durch gespitzte Lippen ausatmen, spüren Sie, wie die Hand auf Ihrem Bauch hineingeht und verwenden Sie sie, um die Luft herauszudrücken. Wiederholen Sie drei bis zehn Mal und gehen Sie langsam.
2. Langsamer kauen
Wie Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Wenn Sie nicht gut kauen, kann dies zu Verdauungsstörungen, Blähungen und einer schlechten Nährstoffaufnahme führen. Je länger Sie kauen, desto länger ist das Essen laut Hillcrest Hospital Speichel ausgesetzt, und Speichel hilft, es abzubauen, damit Ihr Körper es besser aufnehmen kann. Ein gründlicheres Kauen hilft auch dabei, die Zähne stark zu halten und Plaquebildung zu verhindern.
"Langsames Kauen kann Ihnen helfen, achtsames Essen zu üben. Es verlangsamt den Essprozess, sodass Sie Fülle und Hunger etwas besser erkennen können", fügt Leah Kaufman, RD, CDN hinzu. "Eine Möglichkeit, langsam zu kauen und zu essen, besteht darin, die Gabel zwischen den Bissen abzulegen."
Bildnachweis: demaerre / iStock / GettyImagesWie Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Wenn Sie nicht gut kauen, kann dies zu Verdauungsstörungen, Blähungen und einer schlechten Nährstoffaufnahme führen. Je länger Sie kauen, desto länger ist das Essen laut Hillcrest Hospital Speichel ausgesetzt, und Speichel hilft, es abzubauen, damit Ihr Körper es besser aufnehmen kann. Ein gründlicheres Kauen hilft auch dabei, die Zähne stark zu halten und Plaquebildung zu verhindern.
"Langsames Kauen kann Ihnen helfen, achtsames Essen zu üben. Es verlangsamt den Essprozess, sodass Sie Fülle und Hunger etwas besser erkennen können", fügt Leah Kaufman, RD, CDN hinzu. "Eine Möglichkeit, langsam zu kauen und zu essen, besteht darin, die Gabel zwischen den Bissen abzulegen."
3. Trinken Sie warmes Zitronenwasser
Das Austauschen von Eiswasser mit warmem Zitronenwasser als erstes am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu rehydrieren und Ihren Durst zu stillen. "Warmes Zitronenwasser verringert Entzündungen, fördert die Flüssigkeitszufuhr und fördert die Verdauung", sagt Kaufman gegenüber LIVESTRONG.com. "Zitronen enthalten eine hohe Menge an Vitamin C und löslichen Ballaststoffen, die diese gesundheitlichen Vorteile erhöhen. Wir konsumieren Zitronen oft nicht als Ganzes. Daher ist das Hinzufügen von Zitronen in Wasser eine großartige Möglichkeit, die Vorteile dieser Frucht zu nutzen."
Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesDas Austauschen von Eiswasser mit warmem Zitronenwasser als erstes am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu rehydrieren und Ihren Durst zu stillen. "Warmes Zitronenwasser verringert Entzündungen, fördert die Flüssigkeitszufuhr und fördert die Verdauung", sagt Kaufman gegenüber LIVESTRONG.com. "Zitronen enthalten eine hohe Menge an Vitamin C und löslichen Ballaststoffen, die diese gesundheitlichen Vorteile erhöhen. Wir konsumieren Zitronen oft nicht als Ganzes. Daher ist das Hinzufügen von Zitronen in Wasser eine großartige Möglichkeit, die Vorteile dieser Frucht zu nutzen."
4. Machen Sie Bewegungspausen
Ihr Körper lebt von Bewegung, sodass Ihr morgendliches Training allein nicht dazu beiträgt. Bewegung im Laufe des Tages kann Steifheit abwehren, die Durchblutung fördern, die Energie steigern, den Fokus erhöhen und mehr Kalorien verbrennen. "Studien haben gezeigt, dass die Verbindung zwischen Gehirn und Körper eine Einbahnstraße ist. Bewegung und Bewegung im Laufe des Tages können die Funktionsweise Ihres Gehirns verändern", sagt Jim White, RDN, Ernährungsberater, ACSM-zertifizierter Gesundheitsfitnesslehrer und Inhaber der Jim White Fitness- und Ernährungsstudios.
"'Sitzkrankheit' ist real, und um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen, sollten Sie mindestens eine Minute lang alle 30 Minuten aufstehen", sagt White. "Diese kleinen Pausen können das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Wenn möglich, pendeln Sie zur körperlichen Aktivität. Verwenden Sie einen Stehpult bei der Arbeit oder machen Sie weitere Pausen, um zu stehen und herumzulaufen. Versuchen Sie, die Treppe zu nehmen und weiter hinten im Parkhaus zu parken Menge."
Bildnachweis: gpointstudio / iStock / GettyImagesIhr Körper lebt von Bewegung, sodass Ihr morgendliches Training allein nicht dazu beiträgt. Bewegung im Laufe des Tages kann Steifheit abwehren, die Durchblutung fördern, die Energie steigern, den Fokus erhöhen und mehr Kalorien verbrennen. "Studien haben gezeigt, dass die Verbindung zwischen Gehirn und Körper eine Einbahnstraße ist. Bewegung und Bewegung im Laufe des Tages können die Funktionsweise Ihres Gehirns verändern", sagt Jim White, RDN, Ernährungsberater, ACSM-zertifizierter Gesundheitsfitnesslehrer und Inhaber der Jim White Fitness- und Ernährungsstudios.
"'Sitzkrankheit' ist real, und um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen, sollten Sie mindestens eine Minute lang alle 30 Minuten aufstehen", sagt White. "Diese kleinen Pausen können das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Wenn möglich, pendeln Sie zur körperlichen Aktivität. Verwenden Sie einen Stehpult bei der Arbeit oder machen Sie weitere Pausen, um zu stehen und herumzulaufen. Versuchen Sie, die Treppe zu nehmen und weiter hinten im Parkhaus zu parken Menge."
5. Richten Sie sich auf
Die richtige Haltung - mit ausgerichteter Wirbelsäule und gestapelten Gelenken - beruhigt Ihren Körper, erhöht die Flexibilität, reduziert Verspannungen und Belastungen, unterstützt die Verdauung und stellt gemäß der US National Library of Medicine sicher, dass Muskeln und Gewebe gut mit Sauerstoff versorgt sind. "Eine Änderung Ihrer Haltung kann Stress, Depressionen und Angstzustände reduzieren. Eine gute Haltung führt tendenziell zu einem Gefühl des Wohlbefindens", fügt White hinzu.
Um die Haltung zu verbessern, müssen Sie zuerst darauf achten. Halten Sie im Stehen Ihre Schultern mit eingezogenem Bauch zurück. Legen Sie mit erhobenem Kopf den größten Teil Ihres Gewichts auf die Fußkugeln (die schulterbreit auseinander liegen sollten) und lassen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise hängen. Wechseln Sie im Sitzen häufig die Position, dehnen Sie die Muskeln, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Rücken gestützt.
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesDie richtige Haltung - mit ausgerichteter Wirbelsäule und gestapelten Gelenken - beruhigt Ihren Körper, erhöht die Flexibilität, reduziert Verspannungen und Belastungen, unterstützt die Verdauung und stellt gemäß der US National Library of Medicine sicher, dass Muskeln und Gewebe gut mit Sauerstoff versorgt sind. "Eine Änderung Ihrer Haltung kann Stress, Depressionen und Angstzustände reduzieren. Eine gute Haltung führt tendenziell zu einem Gefühl des Wohlbefindens", fügt White hinzu.
Um die Haltung zu verbessern, müssen Sie zuerst darauf achten. Halten Sie im Stehen Ihre Schultern mit eingezogenem Bauch zurück. Legen Sie mit erhobenem Kopf den größten Teil Ihres Gewichts auf die Fußkugeln (die schulterbreit auseinander liegen sollten) und lassen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise hängen. Wechseln Sie im Sitzen häufig die Position, dehnen Sie die Muskeln, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Rücken gestützt.
6. Gehen Sie barfuß
Eines der größten Gesundheitsinstrumente befindet sich buchstäblich direkt unter Ihren Füßen. Ein paar Minuten am Tag barfuß auf dem Boden zu gehen oder zu stehen, auch als Erdung oder Erdung bekannt, klingt einfach genug, aber wie oft machst du das tatsächlich? Eine im Januar 2012 im Journal of Environmental Public Health veröffentlichte Überprüfung ergab, dass der direkte Kontakt mit den Elektronen auf der Erdoberfläche Ihren Körper grundsätzlich aufladen kann. Zu den gesundheitlichen Auswirkungen zählen eine verbesserte Stimmung und ein verbesserter Schlaf sowie eine Verringerung von Entzündungen und chronischen Schmerzen. Versuchen Sie einfach, sich von Ästen, Steinen, Nägeln und Tierkot fernzuhalten.
Bildnachweis: Vladdeep / iStock / Getty ImagesEines der größten Gesundheitsinstrumente befindet sich buchstäblich direkt unter Ihren Füßen. Ein paar Minuten am Tag barfuß auf dem Boden zu gehen oder zu stehen, auch als Erdung oder Erdung bekannt, klingt einfach genug, aber wie oft machst du das tatsächlich? Eine im Januar 2012 im Journal of Environmental Public Health veröffentlichte Überprüfung ergab, dass der direkte Kontakt mit den Elektronen auf der Erdoberfläche Ihren Körper grundsätzlich aufladen kann. Zu den gesundheitlichen Auswirkungen zählen eine verbesserte Stimmung und ein verbesserter Schlaf sowie eine Verringerung von Entzündungen und chronischen Schmerzen. Versuchen Sie einfach, sich von Ästen, Steinen, Nägeln und Tierkot fernzuhalten.
7. Bürsten Sie Ihre Haut trocken
Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers, deshalb sollten Sie sich darum kümmern. Die mechanische Wirkung des Trockenbürstens kann laut der Cleveland Clinic die natürliche Schönheit Ihrer Haut - insbesondere im Winter - offenbaren, indem abgestorbene Hautzellen abgezogen und die Poren verstopft werden. Die Praxis hilft auch bei der Entgiftung, da sie die Lymphdrainage fördert und die Blutzirkulation erhöht und Ihr Nervensystem stimuliert, wodurch Sie sich energetisiert fühlen können.
Kaufen Sie eine Bürste mit natürlichen, steifen Borsten. Beginnen Sie bei trockener Haut und kurz vor dem Duschen an Ihren Füßen und bürsten Sie lange, geschwungene Bewegungen an Ihren Gliedmaßen und kreisende Bewegungen an Brust und Rücken. Bewegen Sie sich nach oben, ohne zu viel Druck auf empfindlichere Bereiche auszuüben. Sie können dies jeden Tag für ein paar Minuten tun.
Bildnachweis: Happycity21 / iStock / GettyImagesIhre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers, deshalb sollten Sie sich darum kümmern. Die mechanische Wirkung des Trockenbürstens kann laut der Cleveland Clinic die natürliche Schönheit Ihrer Haut - insbesondere im Winter - offenbaren, indem abgestorbene Hautzellen abgezogen und die Poren verstopft werden. Die Praxis hilft auch bei der Entgiftung, da sie die Lymphdrainage fördert und die Blutzirkulation erhöht und Ihr Nervensystem stimuliert, wodurch Sie sich energetisiert fühlen können.
Kaufen Sie eine Bürste mit natürlichen, steifen Borsten. Beginnen Sie bei trockener Haut und kurz vor dem Duschen an Ihren Füßen und bürsten Sie lange, geschwungene Bewegungen an Ihren Gliedmaßen und kreisende Bewegungen an Brust und Rücken. Bewegen Sie sich nach oben, ohne zu viel Druck auf empfindlichere Bereiche auszuüben. Sie können dies jeden Tag für ein paar Minuten tun.
8. Legen Sie eine Absicht fest
Wenn Sie aus Ihrer Komfortzone ausbrechen oder eine neue gesunde Angewohnheit beginnen möchten, müssen Sie eine starke Absicht haben, dies zu tun. Das Setzen von Absichten ist laut Edutopia eine kraftvolle Achtsamkeitspraxis, die sich vom Setzen von Zielen unterscheidet. Ziele sind klare Ziele, während Absichten Leitprinzipien sind.
Sie können für jede Handlung in Ihrem Leben eine Absicht festlegen. Legen Sie vor dem Essen die Absicht fest, achtsam zu essen. Stellen Sie vor dem Training eine Verbindung zu Ihrer Absicht her. Fragen Sie sich: "Was möchte ich erreichen?"
Wenn Sie aus Ihrer Komfortzone ausbrechen oder eine neue gesunde Angewohnheit beginnen möchten, müssen Sie eine starke Absicht haben, dies zu tun. Das Setzen von Absichten ist laut Edutopia eine kraftvolle Achtsamkeitspraxis, die sich vom Setzen von Zielen unterscheidet. Ziele sind klare Ziele, während Absichten Leitprinzipien sind.
Sie können für jede Handlung in Ihrem Leben eine Absicht festlegen. Legen Sie vor dem Essen die Absicht fest, achtsam zu essen. Stellen Sie vor dem Training eine Verbindung zu Ihrer Absicht her. Fragen Sie sich: "Was möchte ich erreichen?"
9. Wenden Sie diesen SPF an
Laut der Skin Cancer Foundation wird jeder fünfte Amerikaner im Alter von 70 Jahren an Hautkrebs erkranken. Das sind einige beängstigende Statistiken. Verwenden Sie täglich ein Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 15, um Ihr Risiko zu verringern.
Suchen Sie nach einem Sonnenschutzmittel mit dem Mineral Zinkoxid für den UVA-Schutz. Wenn Sie mindestens zwei Stunden draußen sind, tragen Sie unbedingt ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30, das schweiß- und wasserabweisend ist.
Laut der Skin Cancer Foundation wird jeder fünfte Amerikaner im Alter von 70 Jahren an Hautkrebs erkranken. Das sind einige beängstigende Statistiken. Verwenden Sie täglich ein Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 15, um Ihr Risiko zu verringern.
Suchen Sie nach einem Sonnenschutzmittel mit dem Mineral Zinkoxid für den UVA-Schutz. Wenn Sie mindestens zwei Stunden draußen sind, tragen Sie unbedingt ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30, das schweiß- und wasserabweisend ist.
10. Dankbarkeit ausdrücken
Die heutige Gesellschaft sagt ständig, dass man mehr sein, mehr tun, mehr haben und mehr erreichen muss. Es kann, gelinde gesagt, erschöpfend, überwältigend und deprimierend sein. Das Herausfiltern des Lärms und das Auffüllen mit Dankbarkeit kann laut Harvard Health Publishing zu Glück und anderen positiven Emotionen, verbesserter Gesundheit und stärkeren Beziehungen führen und Ihnen helfen, mit Widrigkeiten umzugehen. Mit Dankbarkeit erkennen die Menschen all das Gute, das sie bereits in ihrem Leben haben, und dies hilft ihnen, sich mit etwas zu verbinden, das größer ist als sie selbst.
Schreiben Sie also jeden Tag in einem Tagebuch auf, wofür Sie dankbar sind. Versuchen Sie, Affirmationen zu schreiben - positive Dinge über sich und Ihr Leben. Oder schreiben Sie jemandem einen Dankesbrief, um zu sagen, wie dankbar Sie sind, ihn oder sie in Ihrem Leben zu haben - dadurch fühlen Sie sich gut und erhellen den Tag eines anderen.
Bildnachweis: Adobe Stock / stockphoto maniaDie heutige Gesellschaft sagt ständig, dass man mehr sein, mehr tun, mehr haben und mehr erreichen muss. Es kann, gelinde gesagt, erschöpfend, überwältigend und deprimierend sein. Laut Harvard Health Publishing kann das Herausfiltern des Lärms und das Auffüllen mit Dankbarkeit zu Glück und anderen positiven Emotionen, verbesserter Gesundheit und stärkeren Beziehungen führen und Ihnen helfen, mit Widrigkeiten umzugehen. Mit Dankbarkeit erkennen die Menschen all das Gute, das sie bereits in ihrem Leben haben, und dies hilft ihnen, sich mit etwas zu verbinden, das größer ist als sie selbst.
Schreiben Sie also jeden Tag in einem Tagebuch auf, wofür Sie dankbar sind. Versuchen Sie, Affirmationen zu schreiben - positive Dinge über sich und Ihr Leben. Oder schreiben Sie jemandem einen Dankesbrief, um zu sagen, wie dankbar Sie sind, ihn oder sie in Ihrem Leben zu haben - dadurch fühlen Sie sich gut und erhellen den Tag eines anderen.
