Uterusmyome sind eine Art von nicht krebsartigem Tumor, der in der Uteruswand wächst. Die Größe dieser Tumoren reicht von klein und samenartig bis zu solchen, die so groß wie eine Grapefruit sind. Uterusmyome können eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter starke Blutungen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder ein vergrößerter Unterbauch. Eine Reihe von Faktoren, einschließlich Ihres Gewichts, können Ihr Risiko für die Entwicklung von Uterusmyomen erhöhen, und Bewegung kann von Vorteil sein.
Risikofaktoren
Sie können einige Risikofaktoren für Uterusmyome nicht ändern. Beispielsweise treten bei Frauen im Alter von 30 bis 40 Jahren in den Wechseljahren häufiger Uterusmyome auf. Afroamerikanische Frauen und Frauen mit Myomen in der Familie sind ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Es gibt jedoch zwei Elemente des Uterusmyomrisikos, die Sie ändern können: Ihre Ernährung und Ihr Gewicht. Frauen, die mehr rotes Fleisch und Schinken essen, haben laut WomensHealth.gov ein erhöhtes Myomrisiko. Bei übergewichtigen Frauen ist die Wahrscheinlichkeit von Myomen dreimal so hoch. Dies liegt daran, dass Myome ein Ergebnis von zusätzlichem Östrogen im Körper sind. Frauen mit übermäßigem Fett, insbesondere Bauchfett, neigen eher zu einer Überproduktion von Östrogen. Daher kann Bewegung zur Reduzierung von Fett dazu beitragen, das Risiko von Myomen zu verringern. Abnehmen kann jedoch zur Verringerung der Östrogenproduktion beitragen, es ist jedoch nicht immer gewährleistet, dass vorhandene Myome an Größe verlieren.
Bharadvajas Wendung
Yoga-Übungen zur Öffnung des Bauchraums tragen dazu bei, die Schmerzen von Uterusmyomen zu lindern und Sie dabei zu unterstützen, bequemere Positionen mit Myomen zu finden. Ein Beispiel ist Bharadvajas Twist. Um aufzutreten, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Gesäß und falten Sie dann Ihre Beine in Richtung Ihres linken Gesäßes. Atme ein, um dich gerade hinzusetzen, dann drehe deinen Oberkörper nach rechts, lege deinen rechten Arm hinter deinen linken, öffne und strecke den Bauch. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los.
Unterstützte Brückenhaltung
Die unterstützte Brückenhaltung ist eine weitere Übung, die Gebärmuttermyomschmerzen lindern kann. Legen Sie sich zum Ausführen mit ausgestreckten Armen und nach oben gerichteten Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß und Ihren Oberkörper an, um Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben. Lassen Sie Ihre Schultern mit den Augen zur Decke auf dem Boden liegen. Bei Bedarf können Sie ein aufgerolltes Handtuch zwischen die Knie legen, um die Position angenehmer zu gestalten. Halten Sie es 10 bis 15 Sekunden lang an Ort und Stelle, lassen Sie dann die Dehnung los und senken Sie das Gesäß in Richtung Boden. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien und kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Erschütternde, wirkungsvolle Übungen können jedoch Schmerzen bei vorhandenen Myomen verursachen und das Training erschweren. Wählen Sie stattdessen kardiovaskuläre Übungen mit geringen Auswirkungen wie Wassergymnastik oder Schwimmen. Gehen, mit einem Ellipsentrainer oder Radfahren verbrennen auch Kalorien und Fett und tragen so dazu bei, die ungesunde Östrogenproduktion zu reduzieren. Trainieren Sie mindestens drei bis fünf Mal täglich mindestens 30 Minuten lang, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das Ihnen beim Abnehmen hilft.
