Wasser ist überlebenswichtig für den Menschen. Ein erwachsener Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser, ein Neugeborener zu 74 Prozent aus Wasser. Wasser entfernt Abfall aus den Zellen, bringt Nährstoffe in die Zellen, reguliert die Körpertemperatur und hilft Ihnen, Nahrung zu verdauen. Wenn Sie nicht genug Wasser konsumieren, können schwerwiegende Komplikationen auftreten. Ihr Flüssigkeitsbedarf hängt von Bewegung, Ernährung, Alter, Körperfett, Körpergröße, Schwangerschaft, Medikamenten und dem Wetter ab.
Diät
Der durchschnittliche Wasserverbrauch von Männern und Frauen basiert auf der Kalorienaufnahme. Im Allgemeinen benötigen Sie 1 bis 1, 5 Milliliter Wasser pro Kalorienverbrauch pro Tag. Im Durchschnitt benötigt eine Frau 9 Tassen Wasser pro Tag und Männer 13 Tassen pro Tag. Während des zweiten Schwangerschaftstrimesters sollten Frauen ihre Kalorienaufnahme erhöhen, was wiederum ihren Wasserbedarf erhöht. Schwangere sollten täglich 8 bis 10 Gläser Wasser erhalten, um das höhere Blutvolumen, die Durchblutung des Fötus und das Fruchtwasser zu berücksichtigen.
Kleinkinder
Normales Wasser ist normalerweise nicht für Säuglinge erforderlich, die eine angemessene Flüssigkeitszufuhr erhalten, unabhängig davon, ob sie gestillt oder mit der Formel gefüttert werden. Säuglinge neigen aufgrund ihres Alters zu Dehydration, aber eine Erhöhung der Menge an Muttermilch oder Milchnahrung kann hilfreich sein. In extremen Fällen können intravenöse Flüssigkeiten erforderlich sein.
Übung
Sport erhöht Ihren Flüssigkeitsbedarf. Bewegung und falsche Flüssigkeitszufuhr sowie Kleidung, Wetter und Trainingsintensität können das Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper beeinträchtigen. Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert sind. Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training etwa 20 Unzen Wasser. Trinken Sie während der Trainingseinheiten alle 15 Minuten 3 bis 8 Unzen Wasser. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, trinken Sie eine Lösung mit Kohlenhydraten und Salz, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und den Blutzucker zu regulieren.
Heißes Wetter
Heißes Wetter erhöht Ihren Flüssigkeitsbedarf, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht. Trinken Sie Flüssigkeiten, auch wenn Sie keinen Durst haben, um die Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Wenn Sie bei heißem Wetter intensiv trainieren, trinken Sie während der Sitzung zwei bis vier Gläser Wasser und enthalten Sie Flüssigkeiten mit Kohlenhydraten und Salzen. Koffeinhaltige Getränke, Alkohol und stark gezuckerte Getränke gelten nicht als feuchtigkeitsspendend.
Austrocknung
Dehydration ist sehr ernst und kann Ihre Herz- und Körpertemperatur beeinflussen, Müdigkeit verursachen und möglicherweise zum Tod führen. Kinder, ältere Menschen und Kranke sind anfälliger für Dehydration. Zu den Symptomen einer Dehydration gehören Mundtrockenheit, Müdigkeit, erhöhte Herzfrequenz und verminderte Urinausscheidung.
