Der Vastus medialis oblique ist einer der vier Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und streckt das Kniegelenk. Eine Schwäche des Vastus medialis kann zu einer Zunahme der Knieverletzung oder Chondromalazie führen. Chondromalazie ist ein Knieschmerz, der aus inkonsistenten Muskelfaserkontraktionen und Muskelermüdung resultiert. Extensionsübungen, die Sie über den gesamten Bewegungsbereich durchführen, stärken den Vastus medialis.
Beinpresse
Knieschmerzen nehmen normalerweise bei Aktivitäten zur Beinstreckung zu, wenn das Knie um mehr als 20 bis 30 Grad gestreckt wird, heißt es auf der ExRx-Website. Durch Quadrizepsübungen über den gesamten Bewegungsbereich wird der Vastus medialis aktiviert. Die Muskelstimulation im Vastus medialis erfolgt in den letzten 20 Grad der Bewegung. Setzen Sie sich an die Beinpresse und stellen Sie beide Füße auf die Plattform. Drücken Sie die Plattform nach oben und lassen Sie die Sicherheit los. Senken Sie die Plattform so weit wie möglich ab oder bis Ihre Knie Ihre Brust berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Knie und Hüften strecken. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Beinstrecker
Die Beinbeugung mit einem Bein ist eine Isolationsübung, die den Vastus medialis bearbeitet, wenn Sie die Übung über den gesamten Bewegungsbereich ausführen. Setzen Sie sich an eine Beinstreckmaschine und legen Sie die Vorderseite Ihres Unterschenkels gegen das Polster. Stellen Sie die Kniegelenkbewegung so ein, dass sie auf der gleichen Achse wie der Drehpunkt des Kniehebels liegt. Beginnen Sie zuerst mit Ihrem schwächeren Bein und strecken Sie Ihr Knie, bis Ihr Bein gerade ist. Drücken Sie oben auf die Bewegung, um den Vastus medialis zusammenzuziehen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal an jedem Bein.
Ausfallschritte
Die Longe ist eine funktionelle Übung, die auf den Vastus medialis abzielt. Legen Sie Ihre Hand auf den Vastus medialis - die Innenseite Ihres Oberschenkels direkt über Ihrem Knie -, um sicherzustellen, dass er sich während des Trainings zusammenzieht. Beginnen Sie in einer geteilten Haltung. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und lassen Sie Ihr hinteres Knie nach unten fallen, bis es fast den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für bis zu 15 bis 20 Wiederholungen an jedem Bein. Beginnen Sie zuerst mit Ihrem schwächeren Bein. Wenn Sie ein schlechtes Gleichgewicht haben, stellen Sie sich neben einen stabilen Gegenstand, um ihn während des Ausfallens zu stützen.
Stepups
Der Vastus medialis hilft bei der Stabilisierung des Knies und ist bei Stepups stark engagiert. Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine Stufe. Stellen Sie einen Fuß auf die Bank und steigen Sie auf die Bank. Legen Sie Ihr anderes Bein auf die Bank, bevor Sie mit dem ersten Bein nach unten treten. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Bein. Je höher die Bank, desto schwieriger die Übung. Wenn Sie sich der Bank nähern, wird mehr Quadrizeps angegriffen, und wenn Sie sich weiter von der Bank entfernen, werden mehr Gesäßmuskeln und Kniesehnen aktiviert.
