Degenerative Bandscheibenerkrankung (DDD) kann eine verwirrende Diagnose sein, sagt Dr. Peter Ullrich Jr. von Spine-Health.com. DDD ist keine echte oder notwendigerweise fortschreitende Krankheit, sondern ein degenerativer Prozess, der sich auf die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln auswirkt. Genetik, Aktivitätsniveau, Alter, frühere Verletzungen oder Traumata können zu diesem Zustand beitragen. Die Lendenwirbelsäule oder der untere Rücken sind am häufigsten betroffen, da durch diesen Bereich mehr Kräfte übertragen werden. Übung kann die Symptome im Zusammenhang mit DDD verbessern.
Warnung
Bei schwerer DDD können die Nerven der Wirbelsäule beeinträchtigt werden. Wenn Ihr Zustand strahlende Symptome wie Schmerzen oder Taubheitsgefühl im Gesäß, in den Hüften, Beinen oder Füßen umfasst, sollten Sie mit Vorsicht trainieren. Jegliche Aktivität, die diese peripheren Symptome verstärkt, sollte vermieden werden. Ein längerer Nervenkompromiss kann zu bleibenden Schäden führen und sollte von einem Arzt oder Physiotherapeuten engmaschig überwacht werden.
Überlegungen
Ihr Rücken toleriert keine extremen Positionen, wenn eine schwere DDD vorliegt. Eine vollständige Streckung, wie sie beispielsweise beim Wölben oder Biegen des Rückens auftritt, ist für Ihre Symptome am schlimmsten und sollte vermieden werden. Wenn eine schwere DDD vorliegt, kann der Platz für die Nerven, die aus der Wirbelsäule austreten, beeinträchtigt werden. Positionen, die diese Räume weiter schließen, können die Nervenkompression erhöhen. Lendenwirbelstreckung, Seitenbeugung und Rumpfrotation, die zusammen auftreten, schließen diese Räume am meisten.
Neutrale Wirbelsäule
Übungen für diesen Zustand sollten in einer neutralen Position der Wirbelsäule durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass die normalen, stabilen Wirbelsäulenkrümmungen während des Trainings erhalten bleiben. Diese Position ist die sicherste Position, in der Sie trainieren können. Normalerweise befindet sich im unteren Rückenbereich ein kleiner Bogen. Um Ihre Haltung zu überprüfen, heben Sie den Brustknochen nach oben, ohne den Rücken zu krümmen, bis Sie in der Mitte des Rückens etwas Druck spüren. Ziehen Sie sich von dieser Position etwas zurück und spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen.
Stabilisierung der Wirbelsäule
Der Schwerpunkt der Übung sollte zunächst auf der Stabilisierung der Wirbelsäule durch den Aufbau Ihrer tiefen Kernmuskulatur liegen. Dazu gehören die Querabdominis, die Beckenbodenmuskulatur und die Multifidi. Diese entscheidenden Muskeln werden als Reaktion auf Schmerzen gehemmt und geschwächt. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an und ziehen Sie den Bauchnabel von der Gürtelschnalle weg nach innen. Verwenden Sie diese Kontraktion als Grundlage für alle Übungen, um die Stabilität der Wirbelsäule zu erhöhen. In einer von Rick Jemmett, PT, veröffentlichten Patientenressource mit dem Titel "Stabilisierung der Wirbelsäule: Die neue Wissenschaft von Rückenschmerzen" gibt er einen Überblick über ein selbstgesteuertes Programm zur Stabilisierung des Kerns mit umfassender Aufklärung der Patienten.
Expertenwissen
Sport, der sicher und korrekt durchgeführt wird, kann dazu beitragen, die Symptome einer schweren degenerativen Bandscheibenerkrankung zu lindern. Die Höhe der Leistung richtet sich nach dem Schweregrad. Oft werden Ihre Symptome nicht vollständig behoben. Durch die Verbesserung der Stabilität der Wirbelsäule können Sie die Intensität und Häufigkeit von Symptomen reduzieren und so die Kontrolle über Ihren Zustand verbessern.
