Ihr Körper arbeitet mit drei Hauptenergiesystemen. Ihr ATP-PCr-System ist an kurzfristiger anaerober Energie beteiligt. Ihr glykolytisches System produziert Energie durch den Abbau von Kohlenhydraten, die in Ihren Muskeln und in der Leber gespeichert sind. Ihr aerobes System verwendet Sauerstoff und Fett, um langsame und dennoch lang anhaltende Energie zu produzieren. Während der meisten Arten von Übungen verwendet Ihr Körper eine Kombination aller drei Energiesysteme gleichzeitig, kann jedoch die Verwendung eines übereinander betonen, basierend auf den Bedürfnissen Ihres Körpers und der Art der Aktivität, die Sie ausführen.
ATP-PCr-System
Das einfachste der drei Energiesysteme ist Ihr ATP-PCr-System. ATP steht für Adenosintriphosphat, die chemische Form der Rohenergie in Ihrem Körper. PCr steht für Phosphokreatin, eine Verbindung, die an jedes ATP-Molekül gebunden ist. Wenn eine Muskelfaser in Ihren Skelettmuskeln ein Signal von einem Nerv erhält, sich zusammenzuziehen, trennen sich die ATP-PCr-Moleküle infolge einer komplexen chemischen Reaktion voneinander. Diese Trennung setzt die Energie frei, die bewirkt, dass sich ein Muskel zusammenzieht. Dieses Energiesystem wird hauptsächlich bei Übungen von sehr kurzer Dauer verwendet, die weniger als 10 Sekunden dauern, z. B. bei einem schnellen Sprung oder einem Sprint.
Glykolytisches System
Das glykolytische Energiesystem produziert ATP durch den Abbau von Kohlenhydraten und Zuckern in Ihrem Körper. Glukose oder Zucker wird in Ihrer Leber und Skelettmuskulatur gespeichert. Bei Bedarf bauen Ihre Muskeln mithilfe spezieller Enzyme Glukose ab und wandeln Zucker schließlich in ATP um. Das ATP wird dann zur Muskelkontraktion verwendet. Dieses System eignet sich am besten für Aktivitäten, deren Ausführung mit hoher Intensität weniger als zwei Minuten dauert. Dies beinhaltet Sprints und andere kurze, aber intensive Trainingseinheiten.
Aerobes System
Das aerobe System verwendet hauptsächlich Fett zur Energieerzeugung, kann aber auch gespeicherte Kohlenhydrate und Proteine verwenden. Aerobic bedeutet "mit Sauerstoff", was bedeutet, dass Sauerstoff benötigt wird, um Fettspeicher für Energie abzubauen. Fettmoleküle werden aus verschiedenen Speichern in Ihrem Körper gezogen und durch eine komplexe chemische Reaktion, die in Ihren Muskeln stattfindet, in ATP umgewandelt. Ihr aerobes System liefert große Mengen an kontinuierlicher Energie und ist ideal für lang anhaltende Aktivitäten wie lange Läufe oder Radtouren.
Alle drei Energiesysteme zusammen nutzen
Obwohl jedes der drei Energiesysteme unabhängig voneinander arbeitet, können sie alle gleichzeitig von Ihrem Körper genutzt werden. Das Energiesystem, das zu einem bestimmten Zeitpunkt am meisten genutzt wird, hängt von der Intensität und Dauer der Übung ab, die Sie ausführen. Alle drei Energiesysteme werden zu Beginn des Trainings gleichzeitig eingeschaltet. Die Rekrutierung jedes Energiesystems erfolgt jedoch, wenn das derzeitige Energiesystem, das hauptsächlich verwendet wird, erschöpft ist.
