Traditionelle Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Schwimmen sind vielleicht die ersten Dinge, an die die Leute denken, wenn es um das Abnehmtraining geht, aber machen Sie sich noch nicht auf den Weg zum Laufband. Wenn Sie die Idee eines etwas abwechslungsreicheren, gewichtsbasierten Trainings mögen, das immer noch den Fettabbau unterstützt, ist Kettlebell-Training genau das Richtige für Sie. Sie werden überrascht sein, wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie eine Kanonenkugel im Fitnessstudio schwingen.
Kettlebell Kalorien
Wenn man sich ansieht, wie effektiv eine Übung zur Gewichtsreduktion ist, ist der Kalorienverbrauch einer der wichtigsten Faktoren. Michele Olson, ein Sportphysiologe an der Auburn University in Montgomery, sagte dem Fitness-Magazin, dass das durchschnittliche 40-minütige Kettlebell-Training 400 Kalorien verbrennt. In Bezug auf den Gewichtsverlust bedeutet dies, dass Sie ungefähr sechs Stunden Kettlebell-Training absolvieren müssen, um 1 Pfund zu verlieren, da eine Kalorienverbrennung von 3.500 erforderlich ist, um 1 Pfund Fett zu verlieren.
Episches EPOC
Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezieht sich auf die Kalorien, die Sie nach dem Training aufgrund eines Anstiegs der Stoffwechselrate verbrennen. Dieser Effekt kann nach einem Kettlebell-Training ziemlich ausgeprägt sein. Während Sie möglicherweise nicht übermäßig beeindruckt sind von 400 Kalorien, die in 40 Minuten verbrannt wurden, berücksichtigt dies nicht den EPOC- oder Nachverbrennungseffekt von Kettlebells. Da das Kettlebell-Training so anstrengend ist, kann es bis zu 24 Stunden nach dem Training zu einem After-Burn-Effekt kommen, erklärt Beth Cordey von KettleGirls.co.uk.
Eine Sache des Muskels
Als eine Form des Krafttrainings können Kettlebells auch zum Muskelaufbau verwendet werden. Dies kann sowohl ein Pro als auch ein Contra sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Offensichtlich kann überschüssiger Muskel Ihr Gewicht erhöhen; Dieser Muskel kann jedoch auch die Fettverbrennung fördern. Muskelgewebe trägt täglich rund 20 Prozent zu Ihrem gesamten Kalorienverbrauch bei, bemerken Paige Kinucan und Len Kravitz von der University of New Mexico. Wenn Sie neu im Kettlebell-Training sind oder einen Überschuss an Kalorien essen, können Sie mit Kettlebells in Form einer erhöhten Muskelmasse tatsächlich an Gewicht zunehmen. Obwohl dies kein Tropfen auf der Waage ist, werden Sie zweifellos schlanker und fitter aussehen, selbst wenn Ihr Gewicht steigt.
Sorgfältige Überlegungen
Wie viel Gewicht Sie beim Kettlebell-Training verlieren können, hängt letztendlich von Ihnen als Einzelperson ab und wie viel Arbeit Sie investieren. Verlassen Sie sich nicht auf das Kettlebell-Training allein, um diese Pfunde zu verlagern. Intensive Kettlebell-Kreisläufe können sicherlich zur Gewichtsreduktion beitragen, aber Sie müssen auch Ihre Kalorien kontrollieren. Ein gesunder Gewichtsverlust liegt bei 3 Pfund pro Woche, wenn Sie übergewichtig sind, bei 2 Pfund pro Woche, wenn Sie übergewichtig sind, bei 1 Pfund pro Woche für die durchschnittliche Person und bei 0, 25 bis 0, 5 Pfund pro Woche, wenn Sie bereits mager sind. schreibt der Ernährungswissenschaftler Alan Aragon in "Girth Control".
