Ein Nabelbruch wird durch übermäßigen Druck auf den Bauch verursacht, insbesondere in der Nähe Ihres Nabels. Übermäßiger Druck führt dazu, dass sich Ihr Darm durch eine geschwächte Bauchdecke wölbt und Schwellungen und Schmerzen verursacht. Sie können Bewegung verwenden, um Nabelhernien zu behandeln, obwohl einige Fälle eine Operation erfordern können. Fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Option.
Was ist es?
Ein Nabelbruch betrifft am häufigsten Kinder, aber in einigen Fällen können Erwachsene diesen Zustand entwickeln. Wenn sich ein Fötus in der Gebärmutter befindet, verläuft die Nabelschnur durch die Bauchmuskeln. Nach der Geburt wird die Schnur durchtrennt und diese Öffnung in den Bauchwandmuskeln sollte sich schließen.
In einigen Fällen heilt es möglicherweise nicht vollständig, was das Risiko eines Nabelbruch erhöht. Weitere Risikofaktoren für Nabelbruch bei Erwachsenen sind laut Mayo Clinic Fettleibigkeit, Vorgeschichte von Bauchoperationen, überschüssige Bauchflüssigkeit oder langfristige Nierendialyse. Mehrlingsschwangerschaften können auch zu einem postpartalen Nabelbruch führen.
Trinkgeld
Sei geduldig. Hernien sind eine Folge geschwächter Bauchmuskeln, und Sie müssen diesen Muskeln Zeit geben, um die Hernie zu stärken und dadurch zu reduzieren.
Übungen für Nabelbruch
Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Nabelhernien ohne Operation. Yoga Boot Pose stärkt schwache Bauchmuskeln rund um einen Leistenbruch.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Oberschenkel und heben Sie Ihre Beine sanft in Richtung Brust, wobei Sie sie gerade halten. 10 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dies wird im Yoga als Bootspose bezeichnet und trainiert Ihre Bauchmuskeln. Täglich fünf bis zehn Wiederholungen durchführen.
Radeln Sie Ihre Beine
Wenn Sie Ihre Beine in der Luft radeln, werden Ihre unteren Bauchmuskeln gestärkt.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf ein schräges Brett. Schräge Bretter heben Ihre Füße höher als Ihren Kopf und nehmen Ihnen beim Training übermäßigen Druck ab. Auf Ihrem schrägen Brett können Sie Fahrradbeinübungen machen, indem Sie Ihre Beine in Richtung Brust heben. Treten Sie mit den Beinen in die Pedale, während Sie die Seiten halten, um sich zu stabilisieren. Machen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche für 10 bis 15 Minuten.
Dehnen Sie Ihre Mitte
Beweglichkeit und Flexibilität der Bauchmuskulatur tragen dazu bei, das Hernienrisiko zu verringern.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit gebeugten Beinen in einem 90-Grad-Winkel auf den Rücken auf den Boden. Drehen Sie Ihre gebogenen Beine nach rechts, bis sie den Boden berühren, und halten Sie Ihren Rücken fest auf dem Boden. Halten Sie fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Führen Sie diese Strecke täglich durch. Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln gedehnt, wodurch sie flexibler werden und weniger wahrscheinlich durch Druck geschwächt werden.
Korrigieren Sie Ihre Atmung
Achten Sie beim Training auf die richtige Atmung . Atme aus deinem Bauch anstatt aus deiner Brust. Dies hebt das Zwerchfell an und löst übermäßigen Bauchdruck.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atme durch die Nase ein und fülle deinen Bauch mit Luft. Ihre untere Hand sollte sich beim Einatmen heben und nicht die Hand, die auf Ihrer Brust ruht.
Warnung
Übung heilt nicht immer einen Leistenbruch. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um die Hernie durch die Bauchdecke zurückzudrücken. Fragen Sie immer Ihren Arzt nach Ihrem Leistenbruch, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um ihn zu reduzieren.
