Eine gute Ernährung kann Ihnen helfen, das Beste aus jedem Training herauszuholen, um Ihr Trainingsprogramm so effektiv wie möglich zu gestalten. Wenn Sie sie richtig anwenden, können Proteingetränke nach einer Trainingseinheit die Muskelreparatur fördern und die Glykogenauffüllung beschleunigen, sodass Sie sich schneller von Ihrem Training erholen können. Die besten Proteinwiederherstellungsgetränke liefern andere essentielle Nährstoffe und sind im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung am gesündesten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Das beste Proteingetränk zum Auffüllen Ihrer Glykogenspeicher, das Ihre Muskeln antreibt, hat laut dem Gatorade Sports Science Institute ein Verhältnis von etwa 1 Gramm Protein zu 5 Gramm Kohlenhydraten. Versuchen Sie laut Iowa State University, innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihrer Übung 7 bis 10 Gramm Protein zu erhalten. Trinken Sie innerhalb von 1 bis 2 Stunden nach dem Training ein Proteinwiederherstellungsgetränk mit bis zu 20 Gramm Protein. Mehr als diese Menge auf einmal hat keine zusätzlichen Vorteile für die Muskelregeneration.
Protein
Das beste Proteinwiederherstellungsgetränk enthält hochwertiges oder vollständiges Protein, was bedeutet, dass es laut der Iowa State University jede der essentiellen Aminosäuren enthält, die Sie für die Ernährung benötigen. Alle von Tieren stammenden Proteine sind vollständig, und übliche Bestandteile von Proteinen zur Proteinrückgewinnung sind Milchproteine wie Molke oder Kasein. Sojaprotein ist ein vollständiges Protein auf pflanzlicher Basis. Wenn Sie streng vegetarisch oder vegan sind, möchten Sie möglicherweise ein Proteinwiederherstellungsgetränk mit Sojaprotein.
Benutzerfreundlichkeit
Das beste Proteinwiederherstellungsgetränk für Sie schmeckt gut und gängige Aromen sind Schokolade, Vanille, Kekse sowie Sahne und Erdbeere. Ein trinkfertiges Erholungsgetränk, z. B. in einer Dose oder Flasche mit einer Portion, ist möglicherweise die bequemste Option nach dem Training, wenn Sie in Eile sind. Ein Pulver ist möglicherweise besser für die Langzeitlagerung geeignet, da es kompakter ist als ein trinkfertiges Produkt. Mit Pulvern können Sie entscheiden, ob Sie es mit Wasser, Saft, einem anderen Geschmack und mehr Kohlenhydraten oder Milch mischen möchten mehr Protein und Kalzium.
Überlegungen
Das beste Proteinwiederherstellungsgetränk enthält zusätzliche essentielle Nährstoffe, die in Ihrer Ernährung möglicherweise unzureichend sind, wie Kalzium oder Eisen für Frauen oder Vitamin B-12 für strenge Vegetarier. Laut der Iowa State University ist die Flüssigkeitszufuhr den ganzen Tag über und unmittelbar nach dem Training das Hauptanliegen, und Ihr Proteinwiederherstellungsgetränk ersetzt nicht ein Flüssigkeitsersatzgetränk wie Wasser. Denken Sie auch daran, dass Ihr Trainingsprogramm Ihre sportliche Leistung weitaus stärker beeinflusst als das von Ihnen gewählte Proteinwiederherstellungsgetränk.
