Inosit und Cholin beeinflussen Ihr Gehirn auf unterschiedliche Weise. Sie sind beide wichtig für den Aufbau von Zellmembranen und die Regulierung der Zellaktivität, haben aber auch eine einzigartige Rolle. Es gibt zwar einige Empfehlungen für die Einnahme von Inosit- und Cholinpräparaten, aber sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Dosierung haben.
Vorteile von Inositol und Cholin
Durch seine Fähigkeit, Hirnchemikalien zu regulieren, kann Inosit helfen, Angstzustände zu lindern, die Häufigkeit von Panikattacken zu verringern und Symptome im Zusammenhang mit Depressionen zu verbessern. Es ist besonders nützlich zur Verbesserung der Fruchtbarkeit und zur Behandlung anderer Gesundheitsprobleme, die durch das polyzystische Ovarialsyndrom verursacht werden.
Cholin spielt auch eine Rolle im Gehirn, wo es dafür sorgt, dass die Nerven richtig funktionieren, und wird zur Herstellung von Acetylcholin verwendet, einem Neurotransmitter, der am Gedächtnis beteiligt ist. Es verhindert, dass sich Fette in der Leber ansammeln und ist wichtig für den sicheren Transport von Fetten durch den Blutkreislauf.
Während Ihr Körper Inosit und Cholin produziert, produziert er nicht genug Cholin, um Ihren Stoffwechselbedarf zu decken. Aus diesem Grund empfiehlt das Institute of Medicine, dass Frauen täglich 425 Milligramm Cholin zu sich nehmen, während Männer 550 Milligramm zu sich nehmen sollten. Natürliche Cholinquellen sind Rindfleisch, Huhn, Fisch und Eigelb. Vollkornprodukte und Bohnen sind zwei gute Quellen für Inosit.
Arten von Ergänzungen
Normales Cholin und Cholinbitartrat sind die beiden grundlegendsten und kostengünstigsten Arten von Cholinpräparaten. Beide Formen steigern den Cholinspiegel im Blut und unterstützen die Leber, sind jedoch nicht die beste Wahl für das Nervensystem. Zwei weitere Cholinpräparate - CDP-Cholin und Alpha GPC - sollen das Gehirn besser unterstützen.
Inositol-Präparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, die häufigste ist jedoch Myo-Inositol. Wenn Sie Ergänzungsmittel finden, die einfach als Inosit gekennzeichnet sind, werden sie laut Examine.com wahrscheinlich aus Myo-Inosit hergestellt.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Cholin und Inosit werden in einer Vielzahl von Dosen und Formen wie Tabletten, Kapseln und Pulvern verkauft. Infolgedessen gibt es keine anderen Standardrichtlinien als die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen und die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten, es sei denn, Sie sprechen mit Ihrem Arzt.
Sie können sie einzeln oder zusammen nehmen. Sie werden manchmal in derselben Ergänzung kombiniert, da beide ähnliche Körpersysteme unterstützen, aber die gleichzeitige Einnahme von Cholin und Inosit ihre Wirksamkeit nicht verbessert.
Mögliche Nebenwirkungen
Große Dosen Cholin können Erbrechen und Schwitzen verursachen und einen fischartigen Körpergeruch erzeugen. Übermäßiger Gebrauch von Cholin kann den Blutdruck so weit senken, dass Ihnen schwindelig wird. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie nicht mehr als 3.500 Milligramm Cholin täglich zu sich nehmen, empfiehlt das Institute of Medicine.
Inosit ist im Allgemeinen unbedenklich, es ist jedoch bekannt, dass es Übelkeit, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verursacht. Es ist nicht bekannt, dass Inosit und Cholin mit Medikamenten interagieren. Wenn Sie jedoch verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder an einer Leber- oder Nierenerkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
