Vitamin B6 oder Pyroxidin ist ein wasserlösliches Vitamin, das für viele Prozesse im menschlichen Körper verantwortlich ist. Es unterstützt den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und ist für über 100 Enzymreaktionen verantwortlich. Vitamin B6 ist auch wichtig für die Immunfunktion und die Energieerzeugung.
Laut einer Überprüfung im Februar 2016 in der Zeitschrift Nutrients wurde ein Mangel an Vitamin B6 unter anderem mit Reizbarkeit, emotionalen Störungen, Verwirrung und Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Zu viel Vitamin B6 kann jedoch zu einem Mangel an Schlafqualität führen.
Unterstützung bei Schlaflosigkeit und Stimmungsregulierung
Laut dem Micronutrient Information Center der Oregon State University kann Vitamin B6 zu einer Verringerung der Depression im späten Leben beitragen. Darüber hinaus sind sowohl Tryptophan als auch Dopamin für die Synthese von B6 abhängig. Tryptophan ist aufgrund seiner Rolle bei der Serotonin- und Melatoninproduktion wichtig für die Regulierung der Stimmung und die Verbesserung der Schlafqualität. Auf diese Weise wirkt sich Vitamin B6 indirekt auf die Stimmung und die Schlafqualität aus.
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die die Aktivität des Nervensystems im Zusammenhang mit Entspannung und Schlaf reguliert. Vitamin B6 wandelt eine kleine Menge des Tryptophans in Ihrem Körper in Niacin oder Vitamin B3 und Serotonin um, einen Neurotransmitter, der die Schlafmuster reguliert.
Wenn keine ausreichende Menge an Vitamin B6 aus der Nahrung aufgenommen wird, kann der körpereigene Tryptophan-Stoffwechsel gestört werden. Dies kann die Serotoninmenge im Körper begrenzen und möglicherweise zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führen.
Das Mikronährstoff-Informationszentrum erklärt, dass ein Mangel an Vitamin B6 zu Reizbarkeit, Depressionen und Verwirrung führen kann. Depressionen sind eine bekannte Ursache für Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit.
Laut einer Überprüfung im Juli 2013 in der Zeitschrift Sleep hängen Depressionen und Angstzustände bidirektional mit Schlafstörungen zusammen, was bedeutet, dass eines zum anderen führt. Dies hat enorme Auswirkungen auf die Lebensqualität. Die richtige Menge an Vitamin B6 für den Schlaf kann daher die Wahrscheinlichkeit erhöhen, depressive Symptome sowie Schlaflosigkeit zu vermeiden.
Empfohlene Dosierung von Vitamin B6
Die Mayo-Klinik schlägt 1, 3 Milligramm Vitamin B6 pro Tag für Erwachsene vor, die über Nahrungsquellen wie Bananen, Kartoffeln, Fisch, Geflügel und Kichererbsen gewonnen werden können. Eine Tabletten-, Flüssigkeits- oder Kapselergänzung kann ebenfalls eingenommen werden, um die Empfehlungen zu erfüllen. Da ein Vitamin-B6-Mangel typischerweise neben anderen B-Vitamin-Mängeln auftritt, kann ein B-Vitaminkomplex-Supplement die beste Wahl sein.
Pyridoxal-5'-phosphat (P5P), das in hohem Maße bioverfügbar ist, ist die aktive Coenzymform von Vitamin B6. Die National Institutes of Health (NIH) erklären, dass die Symptome des P5P-Mangels laut Mayo Clinic einen veränderten psychischen Status, Verwirrung und Depressionen umfassen. Die P5P-Dosierung wird vom NIH für Erwachsene zwischen 1, 3 und 1, 7 Milligramm pro Tag empfohlen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt die P5P-Dosis auf 1, 9 und 2, 0 Milligramm pro Tag.
Mit einer hohen Aufnahme von Vitamin B6 sind nur wenige Gesundheitsrisiken verbunden. Tatsächlich gab es nie nachteilige Auswirkungen von zu viel Vitamin B6, wenn es aus Nahrungsquellen gewonnen wurde. Eine sensorische Neuropathie kann jedoch auftreten, wenn Pyroxidin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln über 1.000 Milligramm pro Tag eingenommen wird.
Eine kleine Studie vom April 2018 mit 100 Personen in der Zeitschrift Perceptual and Motor Skills ergab, dass Teilnehmer, die täglich 240 Milligramm Vitamin B6 einnahmen, ihre Schlafqualität als niedriger einschätzten und beim Aufwachen signifikant mehr Müdigkeit berichteten.
Warnung
Eine Vitamin B6-Supplementierung kann unerwünschte Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzung beginnen.
