Die South Beach-Diät umfasst drei Phasen, von denen die erste das Verlangen nach Stärke und Zucker reduzieren und gleichzeitig die Gesamtkalorienaufnahme senken soll. Jede der drei Phasen umfasst drei Mahlzeiten, zwei Snacks und ein Dessert, was laut der American Dietetic Association durchschnittlich 1.500 Kalorien pro Tag ergibt. Der Gewichtsverlust in den ersten zwei Wochen ist im Allgemeinen schneller als in der zweiten Phase, obwohl die individuelle Erfahrung davon abhängt, wie gut Sie die Diät einhalten und wie viel Energie Sie benötigen.
Anfänglicher Gewichtsverlust
Während der ersten zwei Wochen begrenzen Diätetiker in Phase eins der South Beach-Diät die Kohlenhydrataufnahme streng und eliminieren Saft und Alkohol vollständig aus ihrer Ernährung. Zulässige Lebensmittel sind magere Proteine wie Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Sojaprodukte und magere Fleisch- und Schweinefleischstücke. Ungesättigte Fette und bestimmte ballaststoffreiche Gemüse sind ebenfalls erlaubt. Die South Beach Diät fördert die erste Phase als eine Periode des schnellen Gewichtsverlusts und sagt einen Verlust von 8 bis 13 Pfund voraus. während der ersten zwei Wochen.
Bedenken
Low-Carb-Diäten führen aufgrund einer Kombination aus Wasserverlust und begrenzter Auswahl an Nahrungsmitteln im Allgemeinen zunächst zu einem beschleunigten Gewichtsverlust. Darüber hinaus kann ein schneller Gewichtsverlust auch darauf hinweisen, dass Sie im Gegensatz zu Fett mageres Gewebe verlieren, erklärt MayoClinic.com. Ein schneller Gewichtsverlust wird im Allgemeinen nicht empfohlen, es sei denn, dies wird von einem Arzt überwacht. Die erste Phase der South Beach-Diät kann jedoch motivierend sein und ist für die meisten Menschen sicher, da sie kurzfristig ist. Wenn Sie jedoch Ketosesymptome wie Übelkeit, Dehydration oder Schwäche bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Phase Zwei
Obwohl Phase zwei so konzipiert ist, dass sie dem anfänglichen Startschuss zum Gewichtsverlust folgt, der durch die erste Phase gefördert wird, schlägt die American Dietetic Association vor, dass Phase zwei von Anfang an ein gesünderer Ansatz zur Gewichtsreduktion sein könnte. Die zweite Phase der South Beach Diät ist darauf ausgelegt, einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund zu erzeugen. pro Woche eine gesündere und empfohlene Gewichtsabnahmerate im Allgemeinen. Phase zwei der Diät bietet einen ausgewogeneren Ernährungsplan, der den Gewichtsverlust fördert, mit Richtlinien, die für ein langfristiges Gewichtsmanagement geeignet sind.
Überlegungen
Das Befolgen der South Beach-Diät führt wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust. Neben der Wahrscheinlichkeit, anfangs Wasser abzunehmen, hängt die Gewichtsverlustrate jedoch in erster Linie von der Anzahl der ein- und ausgehenden Kalorien ab. Je höher Ihr Kalorienbedarf für die Gewichtserhaltung ist, desto mehr Gewicht werden Sie wahrscheinlich während der ersten Phase der South Beach-Diät verlieren, einfach aufgrund der Tatsache, dass die auferlegten Kalorienbeschränkungen niedrig genug sind, um ein signifikantes Kaloriendefizit festzustellen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Gewichtsverlustprogramme für Sie geeignet sind, basierend auf Ihren Gesundheitsbedürfnissen und Ernährungspräferenzen.
