Wenn Sie Zahlen auf der Waage ablegen, aber nicht das Maßband, verzweifeln Sie nicht. Mit der Zeit verlieren Sie auch Zoll, aber die Geschwindigkeit, mit der Sie diese verlieren und wo sie auftreten, hängt möglicherweise von Ihren Genen ab, ob Sie Sport treiben und welche Übungen Sie machen. Zoll - und sogar Pfund - sind nicht das einzige Maß für die Verbesserung. Die kardiorespiratorische Ausdauer und der prozentuale Anteil an Körperfett sind bessere Maßstäbe für die wahre körperliche Fitness.
Fettverteilung
Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie es über Ihren ganzen Körper, aber wenn Sie Verbesserungen verfolgen, können Sie nur Ihre Taille und Hüften messen. Die Taille ist ein Bereich, in dem sich bei Männern und einigen Frauen nach der Menopause tendenziell Fett ansammelt, während sich bei Frauen vor der Menopause häufig Fett in den Hüften und Oberschenkeln ansammelt. Wenn Sie ein sicheres Gewichtsverlustprogramm von nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche befolgen, wird der kleine Fettabbau, der auf diese Bereiche verteilt ist, am Anfang nicht so auffällig sein wie in anderen Bereichen mit weniger Fettansammlung. Das erste, was Sie vielleicht bemerken, ist, dass Ihre Ringe zu rutschen beginnen, weil Ihre Finger erheblich weniger Fett tragen als andere Körperteile. Ihre Hüften und Oberschenkel sind die letzten, die merkliche Verbesserungen zeigen.
Kalorien allein schneiden
Während es nicht intuitiv klingt, kann eine Diät ohne Bewegung tatsächlich dazu führen, dass Sie Zentimeter schneller verlieren, aber es ist nicht der beste Weg. Dies liegt daran, dass das Reduzieren von Kalorien ohne Fettverbrennung, Cardio- und Widerstandsarbeit dazu führen kann, dass bis zu 25 Prozent Ihres Gewichtsverlusts durch Muskeln verursacht werden. Während Muskeln dichter als Fett sind, was bedeutet, dass ein Pfund Muskeln weniger Platz in Ihrem Körper einnimmt als ein Pfund Fett, nimmt es dennoch etwas Platz ein. Wenn Ihre Fettzellen schrumpfen und der Bereich nicht mit Muskelmasse gefüllt ist, verlieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Zoll am Maßband. Ihr Verhältnis von Fett zu magerem Gewebe könnte jedoch schlechter sein als vor Ihrem Gewichtsverlust. Sie leiden mit größerer Wahrscheinlichkeit an schlaffer Haut und haben weniger Ausdauer.
Art und Form der Übung
Bauch- und Kernarbeit sind für eine gute Körperhaltung, Rückengesundheit und die Fähigkeit zu anderen Übungen, wie z. B. Cardio zur Fettverbrennung und Krafttraining für andere Körperteile, unerlässlich. Aber Crunches und Crunch Twists zu machen, ohne die richtige Technik anzuwenden, stärkt Ihren Rectus abdominis, aber nicht Ihren tieferen Traversenabdominis. Dieser tiefere Muskel zieht Ihre Bauchmuskulatur an. Um die quer verlaufenden Bauchmuskeln anzusprechen, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Nabel während des Lifting-Abschnitts Ihrer Übung in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Darüber hinaus stellen einige Frauen fest, dass seitliche Biegungen und Einbrüche zur Stärkung ihrer Schrägen tatsächlich den Umfang erhöhen. In diesem Fall können Übungen, bei denen der Oberkörper gedreht wird, effektiver sein.
Diät-Lebensmittel
Kalorien sind nicht das einzige zu überwachende Aufnahmeproblem. Die Ernährungsumstellung, die Sie vornehmen, um Pfund auf der Waage zu verlieren, kann Ihren Umfang durch Blähungen, die sich auf Ihre Taille auswirken, um Zentimeter erhöhen. Joy Bauer, RD, schreibt in "Woman's Day", dass Zuckerersatzstoffe zu Fettleibigkeit führen können, ebenso wie Kaugummi, um Ihren Appetit zu stillen. Sogar gesunde Lebensmittel wie Brokkoli, Linsen und Vollkornprodukte können das Problem verstärken, während Kohlenhydrate dazu führen können, dass Sie Wasser zurückhalten. Bauer schlägt vor, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, indem man Nudelgerichten etwas Protein hinzufügt und das anstößige Gemüse kocht, anstatt es roh zu essen. Sie können zuckerfreie Getränke durch Ingwer-, Pfefferminz- oder Fenchel-Tees ersetzen, die dazu neigen, das Aufblähen zu verringern.
