Krämpfe - auch als Knoten bekannt - sind in den Wadenmuskeln von Läufern häufig. Unabhängig davon, ob sich Ihre Beine beim Barfußlaufen oder beim normalen Laufen verkrampfen, sind die Behandlungs- und Präventionsoptionen ähnlich. Es ist oft möglich, Ihre Krämpfe zu Hause mit minimalen Kosten und Aufwand zu beheben. Wenn die Krämpfe nicht verschwinden, suchen Sie Ihren Arzt zur Behandlung auf.
Prävention von Wadenkrämpfen
Heilmittel
Wenn Ihre Bemühungen, einen Krampf zu vermeiden, erfolglos sind und Sie nach dem Barfußlaufen einen Knoten in Ihrer Wade bekommen, ist es oft möglich, Ihren Krampf zu Hause zu behandeln. Trinken Sie ein Glas Wasser, um die Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie beim Laufen verloren haben. Dehnen Sie sich, während Sie noch warm sind, da Dehnen nach dem Abkühlen Ihres Körpers zu Muskelrissen führen kann. Wenn sich Ihr Bein nach dem Abkühlen Ihres Körpers verkrampft, wenden Sie einen Eisbeutel an, um die Muskeln zu entspannen. Wenden Sie dann mit einem Heizkissen oder einem warmen Handtuch leichte Hitze an.
Massage
Massage ist ein wirksamer Weg, um verknotete Muskeln zu heilen. Verwenden Sie eine Lotion oder ein Massagegel, um Reibung zu reduzieren. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Wade mit einer Hand direkt über dem Knöchel und mit der anderen Hand direkt unter dem Knie greifen. Schieben Sie Ihre Hände einige Sekunden lang zusammen, lassen Sie sie los und wiederholen Sie den Vorgang. Drücken und kneten Sie Ihr Kalb vorsichtig, ähnlich wie beim Kneten von Brotteig. Dieser Prozess kann zunächst schmerzhaft sein, aber der Schmerz lässt nach, wenn sich der Muskel lockert. Wenn Sie starke Schmerzen haben, verringern Sie Ihren Druck.
Beispieldehnung
Obwohl mehrere Strecken effektiv sind, ist die stehende Wadendehnung für Sportler aller Erfahrungsstufen wirksam. Legen Sie zunächst Ihre Hände etwa schulterhoch an eine Wand und stehen Sie etwa einen Arm entfernt. Stabilisieren Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihren Rücken. Treten Sie dann einen Fuß nach vorne und lehnen Sie Ihren ganzen Körper gegen die Wand, bis Ihre Ellbogen flach daran anliegen. Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Füße fest auf dem Boden. Halten Sie die Dehnung bis 20, lassen Sie sie langsam los und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
