Ein Krampf unter dem Brustkorb oder ein Seitenstich kann auftreten, wenn Sie sitzend waren und mit dem Training beginnen. Fit Personen können auch Seitenstiche entwickeln, wenn sie die Intensität ihrer Übungen steigern.
Wenn Sie stärker und an Ihr Fitnessprogramm gewöhnt werden, sollten die Seitenstiche natürlich verschwinden. Während Dehnen helfen kann, Seitenstiche zu lindern, können Kernübungen die Muskeln um Ihre Rippen stärken und Krämpfe während des Trainings verhindern.
Muskelkrämpfe um die Rippen
Ihr Zwerchfell trennt Ihre Brusthöhle und Lunge von Ihrem Bauch. Wenn Sie atmen, zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen und dehnt sich aus. Während anstrengender Übungen werden diese Kontraktionen stärker. Wenn sich Ihr Zwerchfell überanstrengt, kann dies zu Krämpfen in den Muskeln führen und Seitenstiche verursachen.
Es kann sein, dass bei strengen Übungen nicht genügend Blut die Muskeln erreicht, die für die Atmung verantwortlich sind. Manche Menschen bekommen Seitenstiche, nachdem sie Saft getrunken oder kurz vor dem Training gegessen haben. Die genaue Ursache der Seitenstiche ist jedoch unbekannt.
Wenn Sie den Krampf unter Ihrem Brustkorb spüren, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, rehydrieren Sie Ihren Körper und warten Sie, bis der Seitenstich abgeklungen ist. Wenn die Krämpfe anhalten, hören Sie auf zu trainieren.
Dehnung zur Erleichterung
So wie ein Schwimmer während des Trainings einen verkrampften Wadenmuskel sanft streckt, können Sie möglicherweise Krämpfe unter dem Brustkorb durch Dehnen lindern. Wenn sich der Krampf auf Ihrer rechten Seite befindet, heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Hinterkopf.
Sie können weiter trainieren, aber halten Sie die Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und lassen Sie die Knoten unter Ihren Rippen lockern. Sie können auch Druck auf die Schmerzstelle ausüben und mit der Hand auf den engen Bereich drücken. Beugen Sie sich langsam vorwärts oder rückwärts und halten Sie den Druck auf den Seitenstich aufrecht, bis der Schmerz verschwindet.
Richtig aufwärmen
Bei Übungen, die Seitenstiche verhindern können, wird das Zwerchfell vor dem Training aufgewärmt und der Kern gestärkt. Setzen Sie sich vor dem Training auf den Boden und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atme tief ein und fülle deine Lungen voll.
Atme aus, bis dir die Luft ausgeht. Beobachten Sie, wie Ihre Hände einige Atemzyklen lang steigen und fallen. Durch die Stärkung Ihrer Kernmuskeln - insbesondere Ihrer Schrägen - ist Ihr Körper besser für Veränderungen der Trainingsintensität gerüstet .
Wenn Krämpfe chronisch sind
Wenn die Krämpfe unter Ihren Rippen anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Chronische Krämpfe können ein Zeichen für einen durch körperliche Betätigung verursachten Bronchospasmus sein, von dem bis zu 90 Prozent der Asthmatiker und etwa 30 Prozent der Asthmafreien betroffen sind. Dies geht aus den Grundlagen des Managements von Sportverletzungen von Marcia Anderson hervor.
