Schokoladenmilch ist eine weniger teure Art von Sport-Erholungsgetränk und auch eine wirksame. Sogar Olympioniken trinken zwischen den Wettbewerben Schokoladenmilch. Fettarme Schokoladenmilch bietet das, was der Körper braucht, um sich von körperlichen Aktivitäten zu erholen, und Erholungsgetränke sind genau dafür ausgelegt - helfen Sie dem Körper, sich von sportlichen Aktivitäten zu erholen.
Erholungsgetränke
Trainingseinheiten verbrauchen Ihre Muskeln an Energie, daher ist es wichtig, Ihren Körper innerhalb der ersten 15 Minuten nach dem Anhalten wieder aufzufüllen. Erholungsgetränke bestehen aus einer Kombination von Eiweiß, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen. Laut der Website für Training und Konditionierung sind sie für den Energieaustausch nach dem Training und die Muskelregeneration vorgesehen. Der Verzehr von 10 bis 20 g Protein zusammen mit Kohlenhydraten ist für einen Sportler von Vorteil. Erholungsgetränke sollten bequem und ansprechend sein.
Typen
Fettarme oder fettfreie Schokoladenmilch liefert Kohlenhydrate, Eiweiß und Aminosäuren und tankt müde Muskeln auf. Kohlenhydrate bauen Muskeln auf und sind Ihre wichtigste Energiequelle. Protein, ein weiterer essentieller Nährstoff für den Muskelaufbau, beschleunigt die Muskelregeneration. Aminosäuren sind der Baustein des Proteins. Schokoladensojamilch, die auch in einer leichten Variante erhältlich ist, ist eine gute Alternative, wenn Sie Laktose, einen Zucker, der in Milch und Milchprodukten enthalten ist, nicht verdauen können. Schokoladen-Sojamilch enthält keine Laktose, sondern Stachyose und Raffinose, präbiotische Zucker, die laut der Soja-Website die Immunität stärken und toxische Substanzen im Körper verringern. Schokoladen-Sojamilch bietet auch die höchste Proteinqualität.
Leistungen
Eine Studie der James Madison University, die auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, zeigte, dass der Verzehr von fettarmer Schokoladenmilch nach dem Training im Vergleich zu anderen kohlenhydratreichen Getränken zu einer gleichen oder besseren Muskelregeneration führte. Laut der Chocolate Milk-Website sind Kohlenhydrate eine primäre Energiequelle, die sich in Glykogen umwandelt, wodurch Ihre Muskeln eine bessere Leistung erbringen und schneller heilen können. Die Studie der James Madison University ergab, dass Sportler, denen fettarme Schokoladenmilch verabreicht wurde, weniger Kreatinkinase produzierten, ein Indikator für Muskelschäden, was zeigt, dass Schokoladenmilch bei der Muskelregeneration und -reparatur wirksam ist.
Expertenwissen
Eine 2006 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Studie untersuchte 9 männliche ausdauertrainierte Radfahrer, die in einem Intervalltraining gefolgt von 4 Stunden Erholung trainierten. Nach dem Training tranken die Teilnehmer Schokoladenmilch, ein Flüssigkeitsersatzgetränk oder ein Kohlenhydratersatzgetränk. Diejenigen, die Schokoladenmilch und ein flüssiges Ersatzgetränk tranken, brauchten länger, um erschöpft zu sein, als diejenigen, die das Kohlenhydratersatzgetränk tranken. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Schokoladenmilch ein wirksames Getränk ist, um sich von Erschöpfung und Glykogenmangel zu erholen.
