Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche schmerzhafte und unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Ihrer Muskeln. Lange Trainingsperioden oder Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall können zu Muskelkrämpfen führen. Muskelkrämpfe sind im Allgemeinen harmlos und klingen von selbst ab. Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Risiko von Krämpfen zu minimieren oder Krämpfe zu behandeln, sobald sie beginnen.
Austrocknung
Muskelkrämpfe treten normalerweise in Ihrer Wade, Vorder- oder Rückseite des Oberschenkels, der Füße, Hände und Arme auf. Krämpfe dauern normalerweise einige Sekunden, können aber bis zu 15 Minuten dauern. Eine Ursache für Muskelkrämpfe ist Dehydration. Wenn Sie unter Muskelkrämpfen leiden, rehydrieren Sie Ihren Körper mit Trinkwasser oder einem Elektrolytgetränk. Obwohl es keine einfache Formel zur Berechnung Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs gibt, empfahlen Ärzte laut MayoClinic.com acht bis neun Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie jedoch durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall einen übermäßigen Wasserverlust feststellen, ist es wichtig, mehr zu trinken, um Flüssigkeitsverluste zu ersetzen.
Calcium und Magnesium
Calcium und Magnesium spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Körper. Diese Mineralien sind wichtig für die Knochengesundheit und die Kommunikation zwischen Muskelzellen. Insbesondere Kalzium bewirkt, dass sich die Muskeln zusammenziehen und Magnesium bewirkt, dass sie sich entspannen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Kalzium- und Magnesiumgehalts im Körper ist für beide Funktionen von wesentlicher Bedeutung. Ohne ausreichend Magnesium verkrampfen sich beispielsweise Ihre Muskeln und können sich nicht entspannen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Kalzium und Magnesium enthält. Gute Kalziumquellen sind Joghurt, Käse, Milch, Spinat, Rübe und Grünkohl. Gute Magnesiumquellen sind Vollkornprodukte, Samen, Nüsse, Blattgemüse und Bohnen.
Kalium
Die vielleicht bekannteste Ursache für Muskelkrämpfe ist zu wenig Kalium in Ihrer Ernährung. Kalium wird für die ordnungsgemäße Funktion der Zellen und das Muskelwachstum benötigt. Eine unzureichende Kaliumaufnahme führt zu einer Hypokaliämie. Laut MayoClinic.com verursacht Hypokaliämie Muskelschwäche und Muskelkrämpfe. Verhindern Sie Hypokaliämie, indem Sie genügend Kalium in Ihre Ernährung aufnehmen und kaliumreiche Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Rosinen, Bananen, Süßkartoffeln und Erbsen einbeziehen.
Andere Lösungen
Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen können Sie auch Muskelkrämpfe behandeln, indem Sie den Muskel dehnen oder sanft massieren. Bei Beinkrämpfen kann dies oft durch Aufstehen und Herumlaufen geschehen. Wenn Sie sich hinlegen, richten Sie Ihre Zehen für eine Wadendehnung auf Ihren Kopf. Bei Handkrämpfen strecken Sie Ihren Arm vor sich aus, halten Sie Ihren Finger mit der anderen Hand und strecken Sie Ihre Finger zurück in Richtung Ellbogen.
