Ihr Zwerchfell ist der Muskel, der Ihren Bauch von Ihrer Brusthöhle trennt und gleichzeitig als Hauptmuskel fungiert, der die Atmungsaktivitäten steuert. Bei einer derart starken Betonung des Zwerchfells beim Atmen ist es kein Wunder, dass bestimmte Aktivitäten, die schweres Atmen erfordern, wie z. B. Laufen, schmerzhaft sein können, wenn das Zwerchfell beeinträchtigt ist. Ob das Laufen zu Blutergüssen führen kann, ist eine andere Frage.
Blutergüsse
Wenn Ihre Muskeln verletzt sind, spricht man von einer Quetschung, und Athleten von Kontaktsportarten haben laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons ein hohes Risiko für diese Art von Verletzung. Prellungen werden durch direkte oder wiederholte Schläge auf einen bestimmten Körperteil verursacht, was zu einer Schädigung der darunter liegenden Muskelfasern führt, ohne die Haut zu brechen. Um Ihr Zwerchfell beim Laufen auf diese Weise zu beschädigen, müssten Sie entweder fallen, auf ein Objekt stoßen oder ein anderes versehentliches Trauma erleben.
Reizung
Wenn Sie nach Langstreckenrennen Schmerzen in der Brust haben, die ein schnelles, flaches Atmen erfordern, haben Sie möglicherweise Ihr Zwerchfell gereizt oder Sie haben Muskelkrämpfe im Zwerchfell oder in der Brustmuskulatur, erklärt der Direktor für Sportmedizin Cathy Fieseler, MD Fieseler, schlägt vor, über lange Zeiträume hinweg Marathonstrecken aufzubauen und dabei Ihre Renngeschwindigkeit in Ihre Trainingseinheiten einzubeziehen. Sie empfiehlt außerdem, gut hydratisiert zu bleiben und Ihre Laufform zu überprüfen, nachdem Sie längere Zeit gelaufen sind.
Muskelfaserriss
Muskelrisse können in jedem Muskel, einschließlich Ihres Zwerchfells, durch einen direkten Schlag oder durch Überanstrengung auftreten. Ein leichter Riss von 5 Prozent oder weniger des Muskels wird manchmal als "gezogener Muskel" bezeichnet, aber schwerere Risse können die Muskeln vollständig durchreißen und sie ohne Kontraktionsfähigkeit zurücklassen. Wenn das Zwerchfell gerissen ist, führt dies zu großen Schwierigkeiten beim Ausdehnen der Lunge oder beim Einatmen. Richtiges Aufwärmen kann das Risiko von Muskelrissen verringern.
Seitenstich
Der Seitenstich, den die meisten Anfänger erfahren, ist ein Muskelkrampf des Zwerchfells, der durch schnelleres und nicht so tiefes Atmen wie erfahrene Läufer verursacht wird. Wenn Sie einen Muskelkrampf ertragen, ist Stretching das beste Mittel. Um den Zwerchfellmuskel zu dehnen, atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft einige Sekunden lang in Ihrer Lunge und atmen Sie dann kräftig durch die engen Lippen aus. Eine andere Technik besteht darin, das Atemmuster zu ändern. Wenn Sie immer ausatmen, wenn Ihr rechter Fuß den Boden berührt, wechseln Sie stattdessen zum Einatmen mit Ihrem rechten Fuß. Atmen Sie während des gesamten Laufs tief durch, um Seitenstiche zu vermeiden, und vermeiden Sie feste Nahrung mindestens eine Stunde vor langen Läufen. Informieren Sie Personal Trainer bei Body Results.
Andere Ursachen und Warnung
Andere medizinische Probleme können zu Brustschmerzen führen, die für ein gequetschtes Zwerchfell gehalten werden können, einschließlich einer Entzündung der Lungenschleimhaut, die als Pleuritis bezeichnet wird, oder Herzproblemen wie Angina oder Herzinfarkt. Normalerweise fühlen sich verletzte oder gerissene Muskeln zart an, wenn Sie mit dem Finger auf den Bereich drücken, aber das Zwerchfell ist schwer zu testen. Fragen Sie Ihren Arzt, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu bestätigen, bevor Sie Probleme zu Hause behandeln. Ruhe, Eis, rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen und Hitze sind Behandlungen zu Hause, die Ihr Arzt möglicherweise empfiehlt.
