Der Gewichtsverlust ist einfach, wenn Sie sich an ein Grundprinzip erinnern: Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie als Energie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie weniger essen, mehr Sport treiben oder beides kombinieren.
Die Größe ist wichtig
Sie können essen, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, solange Sie weniger Kalorien essen als die Menge an Energie, die Sie verbrauchen. Beginnen Sie mit der Kontrolle der Portionen.
Fakten und Figuren
Um ein Pfund abzunehmen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Um 10 Pfund pro Monat abzunehmen, müssen Sie 35.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Das entspricht einer Nettodifferenz von 1.200 Kalorien pro Tag.
Gesundes Abnehmen
Gewicht-Verlust-Bemühungen, die sich darauf konzentrieren, so viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren, sind schwer beizubehalten. MayoClinic.com empfiehlt, 4 bis 8 Pfund zu verlieren. Ein Monat als gesundes Ziel, das zu einem Nettoverlust von nur 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag führt.
Werkzeuge
Mit dem My Pyramid Tracker des US-Landwirtschaftsministeriums können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Die Website enthält auch ein System, mit dem Sie die Kalorien, die Sie durch die Aktivität verbrennen, im Auge behalten können.
