Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und Bewegung sollte ein wichtiger Bestandteil der Gleichung sein. Hindu-Kniebeugen sind intensive Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können und die nur das Gewicht Ihres Körpers erfordern.
Muskelmasse
Die hinduistische Hocke ist eine Mehrpunkt- oder zusammengesetzte Übung. Compound-Übungen wirken auf mehrere Muskeln gleichzeitig, was zu einer verstärkten Rekrutierung von Muskelfasern führt. Während einer Hindu-Hocke arbeiten Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Bauchmuskeln und Schultern gleichzeitig. Dies ist eine gute Nachricht für die Gewichtsabnahme, da Muskelgewebe metabolisch aktiv ist. Je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Kalorien verbrauchst du, wenn du dich nicht bewegst. Nach Angaben des Gesundheitssystems der Universität von Michigan verbrennt jedes Pfund Muskel, das Sie Ihrem Körper hinzufügen, zusätzlich 30 bis 50 Kalorien pro Tag.
Hohe Intensität
Intensität ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Je mehr Anstrengungen Sie unternehmen, desto mehr Kalorien werden Sie am Ende verbrennen. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, verbrennt Ihr Körper Kalorien, nachdem Sie fertig sind. Dies stellt den Sauerstoffverbrauch über dem Ruhepegel dar, den der Körper verwendet, um in seinen Zustand vor dem Training zurückzukehren, so Len Kravitz. In der Fitnesswelt wird dies als EPOC bezeichnet, was für einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training steht. Hindu-Kniebeugen mit hoher Intensität steigern den EPOC.
Richtige Form
Die Hindu-Hocke wird aus stehender Position ausgeführt, wobei Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit sind und Ihre Arme an Ihren Seiten sind. Senken Sie sich in einer sanften Bewegung, indem Sie die Knie beugen, und stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie an diesem Punkt sind, können Sie entweder Ihre Arme gerade nach unten hängen lassen oder sie hinter Ihren Hintern bewegen. Stehen Sie schnell auf und strecken Sie Ihre Arme direkt vor Ihren Körper. Wiederholen Sie die Übung in einer schnellen und kontrollierten Bewegung. Halten Sie dabei den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet.
Zeitrahmen
Die Idee mit hinduistischen Kniebeugen ist es, eine hohe Anzahl von Wiederholungen zu machen oder für einen bestimmten Zeitraum zu trainieren. Wenn Sie anfangen, sollten Sie 20 Kniebeugen hintereinander anstreben und jeden zweiten Tag trainieren. Fügen Sie in jedem nachfolgenden Training zwei weitere Kniebeugen hinzu. Arbeiten Sie sich bis zu 100 Wiederholungen vor. Wenn Sie Ihre Wiederholungen für die Zeit ausführen, beginnen Sie mit 60 Sekunden und fügen Sie fünf Sekunden zu jedem Training hinzu, bis Sie fünf Minuten nacheinander ausführen können.
Optimale Vorteile
Wenn Sie 100 Wiederholungen oder fünf Minuten hintereinander ausführen können, trainieren Sie mehr als einmal am Tag. Führen Sie beispielsweise alle zwei Stunden fünf Minuten lang Hindu-Kniebeugen aus. Wenn Sie 12 Stunden aufstehen, können Sie am Ende des Tages 30 Minuten lang Sport treiben. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten Bewegung, um die Gesundheit zu erhalten und das Risiko für chronische Krankheiten zu verringern.
