Übermäßiges Aufblähen, Aufstoßen und Weiterleiten von Benzin ist unangenehm, aber selten ein Zeichen für einen ernsthaften Zustand. Bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung können Blähungen verursachen - überschüssiges Gas im Verdauungstrakt. Antibiotika, Reizdarmsyndrom und Probleme bei der Aufnahme bestimmter Nährstoffe sind weitere häufige Ursachen. Möglicherweise können Sie die Flatulenz kontrollieren, indem Sie Lebensmittel einschränken, von denen bekannt ist, dass sie Gas verursachen, so die National Institutes of Health. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Was Sie über Gas wissen sollten
Lebensmittel, die bei einer Person Gas verursachen, dürfen bei einer anderen Person kein Gas verursachen. Aus diesem Grund ist eine Diät zur Kontrolle von Blähungen sehr individuell. Arbeiten Sie am besten mit Ihrem Arzt zusammen, um zugrunde liegende Probleme wie Morbus Crohn auszuschließen. Laut Jackson Siegelbaum Gastroenterology ist es völlig normal, sieben- bis zwanzigmal täglich Gas durchzulassen. Wenn Sie viel mehr Gas geben, stört es Sie und es gibt keine zugrunde liegenden Probleme. Ernährungsumstellungen können helfen.
Weniger gasproduzierende Lebensmittel essen
Viele gesunde Lebensmittel verursachen Gas, deshalb sollten Sie sie nicht vollständig beseitigen. Wenn Sie jedoch eine kleinere Menge pro Mahlzeit zu sich nehmen oder diese Lebensmittel vorübergehend entfernen und langsam wieder zugeben, kann dies zu einer Verringerung des Gasüberschusses führen. Nahrungsmittel, die Gas verursachen können, umfassen Bohnen; Vollkorn; bestimmtes Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Zwiebeln, Pilze, Artischocken und Spargel; und bestimmte Früchte wie Birnen, Äpfel und Pfirsiche. Ein natürlicher Zucker namens Laktose, der in Milch enthalten ist, kann ebenfalls Gas verursachen. Darüber hinaus enthalten zuckerfreie Lebensmittel und Snacks Zuckeralkohole, die schwer verdaulich sind und Gase verursachen können.
Lebensmittel, die sehr wenig Gas verursachen
Proteine verursachen sehr wenig Gas, sodass mageres Fleisch, Fisch, Eier und Geflügel die Blähungssymptome nicht verschlimmern. Vermeiden Sie Braten oder andere Kochmethoden, die viel Fett hinzufügen. Lebensmittel, die weniger Gas verursachen, sind gekochtes Obst oder Obstkonserven ohne Schale, glatte Erdnussbutter, raffiniertes Brot, Engelskuchen und Nudeln aus raffiniertem Mehl. Andere Lebensmittel, die weniger Gas verursachen, sind weißer Reis, raffiniertes heißes Getreide, Kartoffelpüree ohne Schale, Karotten, Sommerkürbis, fettarmer Käse, Joghurt und Hüttenkäse.
Anti-Flatulenz-Tipps
Wenn Sie zu schnell essen und zu viel Luft schlucken, kann sich das Benzin in Ihrem Darm erhöhen. Das Trinken von Getränken aus einem Strohhalm oder Kaugummi erhöht die Luftmenge, die Sie schlucken. Vermeiden Sie es, Strohhalme zu verwenden oder an Bonbons zu saugen. Auch wenn Nahrungsfett kein Gas verursacht, hilft die Begrenzung von fettreichen Nahrungsmitteln dabei, Blähungen und Beschwerden zu reduzieren. Over-the-Counter-Verdauungshilfen können helfen, überschüssiges Gas durch die Bereitstellung von Enzymen, die Ihrem Körper helfen, bestimmte Zucker zu verdauen, zu lindern. Andere rezeptfreie Produkte lindern die durch Gas verursachten Blähungen und Beschwerden.
