Bodybuilder benötigen mehr Protein als der durchschnittliche Erwachsene, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Um ihnen zu helfen, diese Bedürfnisse zu erfüllen, sind eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, einschließlich Protein-Shakes. Obwohl Protein aus einem Shake den Körper nicht anders beeinflusst als Protein aus Fleisch, Milchprodukten oder anderen Nahrungsquellen, macht seine Portabilität und minimale Zubereitung Shakes für einige Sportler bequem. Verwenden Sie Shakes, um Ihren Proteinbedarf zu decken, Ihre Ernährung mit anderen gesunden Lebensmitteln in Einklang zu bringen und regelmäßig zu trainieren, um Muskeln aufzubauen und Muskeln aufzubauen.
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viel Protein Sie benötigen. Laut der American Dietetic Association benötigen Bodybuilder täglich 0, 63 bis 0, 77 g Protein pro Pfund Körpergewicht. Planen Sie, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, indem Sie zusätzlich zu Protein-Shakes Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Tofu essen.
Schritt 2
Experimentieren Sie mit verschiedenen Marken von Protein-Shakes, bis Sie die finden, die Ihnen am besten gefallen. Um ihre Wirksamkeit zu maximieren, wählen Sie Produkte, die sowohl Molke als auch Kasein enthalten. Der Körper nimmt diese beiden Arten von Proteinen unterschiedlich schnell auf, sodass ein Shake, der beide enthält, die langlebigsten Vorteile hat. Wenn Sie kein Produkt finden können, das beide enthält, suchen Sie jeweils eines. mischen Sie sie zusammen. Trinken Sie jeweils die Hälfte der Mischung.
Schritt 3
Trinken Sie ungefähr eine Stunde vor dem Training einen Protein-Shake, um Ihren Körper während des Trainings zu stärken. Trinken Sie unmittelbar nach dem Training einen zweiten Shake, um Ihre Muskeln zu stärken und wieder aufzubauen.
Schritt 4
Nehmen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und natürliche Fettquellen wie Avocado und Nüsse in Ihre Mahlzeiten auf. Begrenzen Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln und Soda, die Sie konsumieren. Eine gesunde Ernährung gibt Ihnen Energie für Ihr Training und hilft Ihrem Körper, sich zu stärken.
Schritt 5
Treffen Sie sich mit einem Trainer für eine personalisierte Trainingsroutine. Jeder Körper ist anders; Ein Trainer kann Ihnen helfen, das Trainingsprogramm zusammenzustellen, von dem Sie am meisten profitieren. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Trainers. trainiere nicht öfter oder intensiver als er vorschlägt.
Trinkgeld
Laut Manouchehr Saljoughian vom Alta Bates Summit Medical Center ist Molkenprotein die effektivste Art von Protein für das Bodybuilding.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem anstrengenden Trainingsprogramm beginnen.
Seien Sie geduldig, während Sie Kraft und Muskelmasse aufbauen. Veränderungen an Ihrem Körper brauchen Zeit.
Warnung
Versuchen Sie nicht, all Ihre täglichen Kalorien aus Protein-Shakes zu gewinnen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung für Gesundheit und Wohlbefinden.
