Wir haben alle zu diesem Zeitpunkt von den Vorteilen von Bewegung gehört - bessere Laune, stärkeres Herz und Ausdauer für den Anfang. Wenn Sie sich ein neues Fitnessziel gesetzt haben, kann es schwierig sein, nicht alles zu geben. Aber wenn Sie drei Stunden am Tag trainieren, hilft es Ihnen dann wirklich, Gewicht zu verlieren? Wahrscheinlich nicht.
Trinkgeld
Drei Stunden Bewegung sind zu viel für die durchschnittliche Person. Es ist wahrscheinlicher, dass es zu Burnout kommt als zu anhaltendem Gewichtsverlust.
Verteile es über eine Woche
Das US-Gesundheitsministerium (HHS) empfiehlt zwischen zwei Stunden und 30 Minuten mäßiger Bewegung pro Woche bis zu fünf Stunden mäßiger Bewegung pro Woche (zügiges Gehen oder Gartenarbeit) und weniger Zeit für intensive Aktivitäten (wie Laufen oder Aerobic) Tanzen).
Diese Richtlinien sind jedoch die Mindestempfehlung, was bedeutet, dass Sie mehr Sport treiben können, um möglicherweise noch mehr Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.
Holen Sie sich nicht Burnout
Es braucht Zeit, um sich auf regelmäßige, kräftige körperliche Aktivitäten vorzubereiten, und wie MedlinePlus feststellt, kann zu viel Training zu Burnout führen.
Burnout zeigt sich in Müdigkeit, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Verletzungen und einer Vielzahl anderer Probleme, von denen keines letztendlich einem Gewichtsverlustziel zugute kommt. Darüber hinaus kann das Training mit hohem Volumen ein Symptom für Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie sein.
Ruhe ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingsplans des eifrigsten Athleten. Selbst auf dem Höhepunkt des Marathontrainings trainieren Läufer normalerweise fünf oder sechs Tage die Woche und selten länger als eine Stunde am Tag.
Ernsthafte Athleten mit Leistungszielen können bis zu drei Stunden pro Tag trainieren. Aber machen Sie keinen Fehler - sie müssen auch mehr essen, um diese Leistung zu steigern.
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, kann eine Steigerung Ihrer Bewegung Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Aber drei Stunden am Tag übertreiben es wahrscheinlich.
Erhöhen Sie die Aktivität langsam
Dreistündiges Training führt nicht immer zu Burnout. Möglicherweise machen Sie gelegentlich eine dreistündige Wanderung oder Radtour oder arbeiten schließlich an regelmäßigen, langen Trainingsplänen. Zum Beispiel arbeiten Marathonläufer bis zu mehrstündigen zweistelligen Meilenläufen, um sich auf ein Rennereignis vorzubereiten.
Darüber hinaus können Sie den ganzen Tag über Sport treiben - zum Beispiel eine Stunde Joggen am Morgen und dann Yoga und Tennis am Nachmittag.
Wie viel Übung ist genug?
Wie bereits erwähnt, empfiehlt die HHS mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderates Training pro Woche. Das wären 50 Minuten am Tag, drei Tage die Woche.
Wenn Sie einen sitzenden Hintergrund haben, arbeiten Sie auf diese Aktivitätsstufe hin. Wenn Sie feststellen, dass Sie dieses Ziel bereits erreichen und sich gut fühlen, ist es in Ordnung, die Aktivität in Ihrem Tag zu steigern.
Es ist jedoch schwierig, mit Sicherheit zu sagen, ob drei Tage Aktivität - oder eine genaue Maßnahme - zu einem Gewichtsverlust führen werden. Genetik, Ernährung, Stress und viele andere Faktoren spielen eine Rolle. MedlinePlus bietet eine Aufschlüsselung der verschiedenen körperlichen Aktivitäten und der Anzahl der verbrannten Kalorien.
Selbst wenn Sie nicht durch Bewegung abnehmen, hat körperliche Aktivität unglaubliche gesundheitliche Vorteile, von denen viele laut HHS nahezu unmittelbar eintreten - verbesserte Angstzustände, niedrigerer Blutdruck und besserer Schlaf unter ihnen. Regelmäßige, moderate Aktivitäten bieten zusätzliche Vorteile wie ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs sowie stärkere Knochen und eine bessere geistige Leistungsfähigkeit.
Das Wichtigste ist, eine Aktivität zu finden, bei der Sie bleiben möchten.
