Das limbische System stellt den Teil Ihres Gehirns dar, der den grundlegendsten Überlebensstrukturen gewidmet ist, die Emotionen und reaktive Zustände schützen und regulieren. Verbindungswege verbinden das tief in Ihrem Gehirn befindliche limbische System mit dem Hypothalamus, der das Denken, Verhalten und die hormonellen Funktionen steuert. Die wichtigsten limbischen Strukturen umfassen den Hippocampus oder das Gedächtniszentrum; die Amygdala oder das Zentrum für Wut, Angst und Stress; und der limbische Kortex, der mit dem präfrontalen Kortex verbunden ist, der für das Denken und Beurteilen verantwortlich ist. Ihr emotionales Wohlbefinden hängt von einem gesunden limbischen System ab. Eine Verschlechterung in diesem Bereich Ihres Gehirns kann zu außer Kontrolle geratenen Emotionen wie Gewalt oder Wut, Depressionen und neurologischem Niedergang führen.
Schritt 1
Ernähren Sie sich nährstoffreich und reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Produkte und Getreide sind Ihre Hauptquellen für natürliche Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihre Gehirnzellen vor schädlichen Molekülen schützen. Mehrere tägliche Portionen frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können Ihnen dabei helfen, die in Ihrem Gehirn produzierten Chemikalien, sogenannte Neurotransmitter, aufrechtzuerhalten, die für ein gesundes limbisches System erforderlich sind.
Schritt 2
Begrenzen Sie gesättigte Fette und ersetzen Sie sie durch Omega-3-Fettsäuren. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten gehören rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel und Vollmilchprodukte. Überschüssige gesättigte Fette in Ihrer Ernährung erhöhen das Risiko für chronische neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer. Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Fisch oder Nüssen können Ihr Gehirn schützen und Ihre Stimmung stabilisieren.
Schritt 3
Bleiben Sie mit denen in Verbindung, die Ihnen wichtig sind, und knüpfen Sie regelmäßig Kontakte. Emotionale Gesundheit wird durch die Bindungen gefördert, die aus Beziehungen entstehen. Nähren Sie Ihre Gefühle, indem Sie regelmäßig mit der Familie zusammen sind, einen Film mit Freunden sehen oder gelegentlich neue soziale Beziehungen aufbauen.
Schritt 4
Gehen Sie effektiv mit Stress um und holen Sie sich bei Bedarf Hilfe. Die täglichen Prüfungen des Lebens können Ihren Stresslevel erhöhen. Entspannen Sie sich, indem Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder spazieren zu gehen. Versuchen Sie es mit Meditation oder einem Meditations-Yoga-Kurs. Lassen Sie sich beraten, um Stress abzubauen. Leide nicht alleine. Fragen Sie Ihren Arzt nach Überweisungen.
Schritt 5
Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Körper und Geist zu stimulieren. Übung hilft, die Stimmung zu verbessern und die Produktion von Neurotransmittern zu steigern, die Ihnen helfen, zu schlafen, zu denken und zu fühlen. Ein drei- bis fünfmal wöchentliches Trainingsprogramm von 20 bis 30 Minuten kann zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des limbischen Systems beitragen.
Schritt 6
Fügen Sie Ihrem Büro oder Haus Aromatherapie-Düfte hinzu. Das limbische System wird auf natürliche Weise durch Gerüche ausgelöst, und beruhigende oder energetisierende Aromen können dazu beitragen, diesen Teil Ihres Gehirns zu stimulieren und gleichzeitig Ihre Emotionen zu regulieren. Verwenden Sie Lavendel oder Kamille zur Beruhigung und Zitrus- oder Minzaromen zur Energiegewinnung.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, um die Sicherheit für Ihre Gesundheit zu gewährleisten.
