Ihre Psoas-Muskeln sind die Muskeln, die sich vor Ihrem Hüftbereich befinden. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, dass Sie Ihr Bein anheben und Ihren Oberkörper in Richtung Oberschenkel bewegen können. Wenn Sie im Psoas-Bereich einen Muskelkrampf verspüren, kann dies auf verschiedene Ursachen zurückzuführen sein. Mögliche Ursachen sind Muskelverspannungen durch Überbeanspruchung, zu wenig Kalium oder Kalzium im Blut, Kompression der Nerven in den Hüften oder zu wenig Blutfluss in den Bereich. Wenn Sie in diesem Bereich Krämpfe verspüren, kann langsames, sanftes Dehnen verspannte Muskeln lindern und Krämpfe lindern.
Liegende Hüftbeuger-Dehnung
Diese Dehnung hilft, die Psoas-Muskeln zu verlängern und kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf die Kante eines Bettes oder einer Hantelbank. Stecke dein Becken leicht hinein, um deinen unteren Rücken auf den Boden zu legen. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam vom Boden ab, legen Sie Ihre Hände um Ihr Knie und ziehen Sie es in Richtung Brust. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und senken Sie dann Ihren Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihr rechtes Knie strecken. Wiederholen Sie die Dehnung, bis Sie Ihre Beine viermal gestreckt haben.
Longe Stretch
Während diese Dehnung die Psoas-Muskeln effektiv verlängern kann, achten Sie darauf, die Muskeln nicht bis zum Belastungspunkt zu ziehen. Beginnen Sie in einer knienden Position und stellen Sie dann einen Fuß auf den Boden, wobei Sie mit Ihrem Unterschenkel und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und greifen Sie nach vorne, wobei Sie eine Dehnung an der Seite Ihrer Hüfte spüren. Wenn der Muskel weiterhin krampft, können Sie ihn beim Dehnen sanft reiben. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Pigeon Pose
Die Pigeon-Pose ist eine traditionelle Yoga-Pose, die die Psoas-Muskeln effektiv entspannt. Setzen Sie sich zum Aufführen mit den Füßen auf den Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, als ob Sie sich in einer gespaltenen Position befinden. Halten Sie das linke Bein weiterhin nach vorne und gebeugt. Lehnen Sie sich langsam vor, um das linke Bein zu strecken. Sie sollten auch eine Dehnung im rechten Hüftbeuger spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie das rechte Bein nach vorne beugen und dann das Bein nach hinten strecken.
Pose mit gekreuzten Beinen
Diese einfache Stretching-Pose kann fast überall ausgeführt werden. Setzen Sie sich zunächst auf den Boden und kreuzen Sie dann ein Bein übereinander. Sie sollten eine Dehnung Ihrer Hüftbeuger spüren. Lehnen Sie sich vor, um die Dehnung zu vertiefen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Dehnung, indem Sie die Beine mit dem gegenüberliegenden Bein oben kreuzen.
