Wenn Sie zum ersten Mal in ein Fitnessstudio gehen, kann die Auswahl an Geräten überwältigend sein. Es ist jedoch nicht erforderlich, alle zu verwenden. Frauen sollten sich auf die Verwendung einer Auswahl an Cardio- und Kraftgeräten konzentrieren - mit dem Ziel, auf freie Gewichte umzusteigen, wenn Sie sich mit Krafttraining besser auskennen.
Cardio-Geräte
Im Cardio-Bereich Ihres Fitnessraums finden Sie eine Vielzahl von Geräten. Dazu gehören Laufbänder, Ellipsentrainer - auch als Cross-Trainer bezeichnet - Rudergeräte, Stepper und stationäre Fahrräder. Verwenden Sie Stepper, Fahrräder und Laufbänder, die bei einer Steigung auf ein schnelles Tempo eingestellt sind, um Ihren Unterkörper gezielt zu trainieren. Rudergeräte sind nützlich, um Ihren Oberkörper zu trainieren, während das Ellipsentraining ein Ganzkörper-Cardiotraining ermöglicht. HIIT (High Intensity Intervall Training) ist eine der effektivsten Methoden, um mit einem dieser Geräte Cardio zu betreiben, Körperfett zu reduzieren und den gesamten Muskeltonus zu verbessern. Arbeiten Sie 20 bis 30 Sekunden lang hart, ruhen Sie sich dann 10 bis 15 Sekunden lang kurz aus und wiederholen Sie den Vorgang acht bis 10 Mal.
Stapelmaschinen
Stapelmaschinen bieten einen einfachen Einstieg in das Krafttraining für Frauen, die noch nie zuvor Gewichte trainiert haben. Diese Maschinen sind mit einem Stapel Hantelscheiben ausgestattet, die durch eine Stiftleiste in zwei Hälften geteilt sind. Auf diese Weise können Sie auswählen, wie viel Gewicht verwendet werden soll. Es gibt eine Vielzahl von Maschinen, die dieses System verwenden, das für Bizeps-Locken, Trizeps-Herunterdrücken, Kabelkreuzungen, Bein-Locken und Beinpresse, Latziehen und unterstütztes Hochziehen verwendet werden kann. Diese Maschinen sollten verwendet werden, wenn Sie noch nicht sicher sind, Freihanteln zu benutzen. Wenn Sie es sich bequemer machen, versuchen Sie, zur Hantel- und Langhantelarbeit überzugehen.
Plattenbeladene Maschinen
Plattenbeladene Maschinen sind ein Mittelweg zwischen Stapelmaschinen und freien Gewichten. Sie laden sie mit Hantelscheiben auf das Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen, und führen eine Reihe von Übungen durch. Die Smith-Maschine - am besten für Kniebeugen und Wadenheben, Beinpresse und Brustpresse - ist die häufigste Maschine mit Plattenladung, die Sie sehen werden. Diese Maschinen können nützlich sein, wenn Sie verletzt sind und vorsichtig mit dem Tragen einer Last umgehen müssen und wenn Sie immer noch nicht sicher sind, zu freien Gewichten zu wechseln. Sie neigen jedoch dazu, Ihren Bewegungsspielraum einzuschränken, was zu einer schlechten Form führen kann, wenn Sie sich zu freien Gewichten bewegen.
Freie Gewichte
Wenn Sie mit freien Gewichten trainieren, bekommen Sie das Beste für Ihr Geld. Sie nutzen den gesamten Bewegungsumfang für jede Muskelgruppe, verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung, bauen Muskelmasse effektiver auf und steigern Ihre Kraft und Ausdauer, ohne sich darauf verlassen zu müssen, dass die Maschine einen Teil der Arbeit für Sie erledigt. Eine der beliebtesten Optionen für das freie Gewicht ist die Langhantel, die häufig verwendet wird für: Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, Beugen über Reihen und Überkopfdrücken. Kurzhanteln sind ebenfalls sehr beliebt und können für dieselben Übungen sowie für Arbeiten mit einem Arm und einem Bein verwendet werden.
