Obwohl Thunfisch- und Vollkornbrot relativ kalorienarm sind, treten Probleme auf, wenn Sie der Mischung Mayonnaise hinzufügen. Kommerziell hergestellte Thunfischsandwiches enthalten in der Regel viel Fett und können auch auf übergroßem Brot serviert werden, um einen Kalorienpunsch von 1 bis 2 zu erzielen. Um Ihre Gürtellinie zu schonen, machen Sie Ihre Thunfischsandwiches zu Hause mit moderaten Portionen und mageren Zutaten und verwenden Sie eine Kalorienzähler-App, um den Nährwert zu verfolgen.
Kalorienzählung
In einem Restaurant kann ein ganzes Thunfischsandwich mit Weizen je nach Rezept und Größe bis zu 600 Kalorien enthalten. Selbstgemachte Versionen können jedoch viel leichter sein. Mit zwei Scheiben Vollkornbrot, 3 Unzen wassergepacktem Thunfisch und 1 Esslöffel leichtem Mayo erstellen Sie ein Sandwich mit etwa 310 Kalorien. Wenn Sie gehackten Sellerie oder zerkleinerte Karotten mit dem Thunfisch mischen, werden Sie keine nennenswerten Kalorien, sondern Nährstoffe für eine ausgewogenere Mahlzeit erhalten.
