Wenn Protein-Shakes nur ein Teil Ihrer Ernährung sind und möglicherweise hier und da eine Mahlzeit ersetzen oder gelegentlich als Snack verwendet werden, sollten sie keine Verdauungsprobleme verursachen. Protein-Shakes mehrmals am Tag können Sie jedoch binden. Bestimmte Bestandteile von Proteingetränken, wie zu viel Protein, Laktose oder sogar Gluten, sind nur einige der Dinge, die Sie verstopfen können.
Trinkgeld
Wenn sie Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sind, sollten Protein-Shakes keine Verstopfung verursachen. Aber wenn Sie nicht genug Ballaststoffe bekommen, Laktose- oder Glutenunverträglichkeit haben oder Ihre Shakes Ihren Körper mit Kalzium überladen, kann Verstopfung ein Problem sein.
Mangel an Ballaststoffen
Übermäßige Proteinaufnahme
Es ist möglich, dass Sie zu viel Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie viel Protein-Shakes trinken. Wenn Sie übermäßig viel Protein konsumieren, arbeiten Ihre Nieren hart daran, alles herauszufiltern, sodass Sie mehr urinieren. Sie könnten dadurch dehydriert werden. Je dehydrierter Sie werden, desto mehr Wasser nimmt Ihr Körper aus Ihrem Stuhl auf. Dies kann letztendlich zu Verstopfung führen.
WebMD empfiehlt, dass Männer täglich 56 Gramm Protein erhalten und Frauen 46 Gramm pro Tag konsumieren. Während Sie sicher mehr als diese Menge konsumieren können, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Trinken Sie viel Wasser, um Verstopfung durch Proteinzuwachs vorzubeugen.
Unfähigkeit, Laktose zu verdauen
Einer der typischen Hauptbestandteile von Protein-Shakes ist Milch oder Milchfeststoffe wie Molke. Die meisten Leute sollten damit gut umgehen. Aber wenn Ihr Körper nicht viel Laktase produziert, das Enzym, das zur Verdauung von Laktose benötigt wird, können Sie es in Ihrem Darm spüren. Wenn die Laktose Ihren Darm erreicht, weiß Ihr Körper nicht, was er damit anfangen soll, was in einigen Fällen zu einer Verlangsamung führt. Dieser Zustand, Laktoseintoleranz genannt, ist auch oft mit Übelkeit, Erbrechen oder Benommenheit kurz nach dem Verzehr von etwas mit Laktose verbunden.
Wenn dies ein Problem für Sie ist, entscheiden Sie sich für einen milchfreien Protein-Shake. Alternativ können Sie Ihre eigenen Protein-Shakes zu Hause mit Soja- oder Hanfprotein sowie Kokos-, Reis-, Mandel- oder Sojamilch anstelle von Milchprodukten herstellen.
Schlechte Glutenverdauung
Für einige verträgt der Darm einfach kein Gluten - das Protein, das in mehreren Körnern enthalten ist. Gluten kann Ihr Immunsystem auch in den Angriffsmodus versetzen, was auf Zöliakie hinweisen kann, die Verdauungsprobleme verursacht. Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf Weizen-, Roggen- oder Gerstenkörner reagieren, sollten Sie auf jeden Fall auf Protein-Shakes achten. Andernfalls könnten Sie Verstopfung haben.
Im Allgemeinen enthalten vorgefertigte Shakes oder Proteinpulver, das Sie zu Hause in Shakes verwenden, keine dieser Körner. Die Hersteller garantieren jedoch nicht immer, dass ihre Produkte in einer glutenfreien Anlage hergestellt wurden, sodass die Zutaten Ihres Shakes möglicherweise mit Gluten kontaminiert sind. Wenn das endgültige Lebensmittel auf Gluten getestet wird, steht auf dem Etikett "glutenfrei".
Zu viel Kalzium
Kalzium ist sehr nützlich, um Ihre Knochen stark zu halten, aber zu viel verlangsamt Ihren Darm. Hohe Kalziumspiegel, Hyperkalzämie genannt, senken die Muskelkontraktionsraten in Ihrem Darmtrakt. Dies könnte die Ursache für Ihre Verstopfung sein. Sie sollten niemals mehr als 2.500 Milligramm Kalzium an einem bestimmten Tag haben. Ein vorgefertigter 10-Unzen- oder Kuhmilch-Protein-Shake kann bis zu 385 Milligramm Kalzium liefern. Wenn Sie sechs oder sieben davon an einem Tag haben, erreichen Sie schnell das maximale sichere Aufnahmelevel.
