Die beste Methode zur Gewichtsreduktion für ein Kind hängt wirklich von seinem Alter ab. Kinder unter 7 Jahren sollten ihre Kalorien im Allgemeinen nicht unter die empfohlene Tagesdosis beschränken.
Der am besten geeignete Ansatz für diese Altersgruppe ist das Gewichtsmanagement, bei dem die Kalorien in einem gesunden Bereich gehalten werden, damit die Größe des Kindes schließlich sein Gewicht erreichen kann. Erst wenn ein Kind älter wird, können tatsächliche Techniken zur Gewichtsreduktion angewendet werden, um die überschüssigen Pfunde zu verlieren.
Unter 7 Jahren
Ein kleiner Typ braucht Sie, um seinen Kalorienbedarf täglich zu überwachen. Planen Sie Familienaktivitäten, um Ihrem Kind zu helfen, seine Fitness zu verbessern.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt
Fragen Sie einen Kinderarzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung oder dem Aktivitätsniveau Ihres Kindes vornehmen. Ihr Arzt hat einen besseren Einblick in die Techniken, die Sie anwenden sollten, um Ihrem Kind zu helfen, den für sein Alter und seine Größe geeigneten Gewichts- und Body-Mass-Index zu erreichen.
2. Anzahl der Kalorien
Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Kind benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Da Sie das Gewichtsmanagement verwenden, um Ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen, müssen Sie die Kalorienaufnahme innerhalb der Ernährungsempfehlung für Geschlecht und Alter halten.
Laut der American Heart Association benötigen Mädchen zwischen 4 und 6 Jahren durchschnittlich 1.200 Kalorien und Jungen im gleichen Alter durchschnittlich 1.400 Kalorien pro Tag. Kinder zwischen 2 und 3 Jahren benötigen 1.000 Kalorien, und 1-Jährige benötigen unabhängig von ihrem Geschlecht etwa 900 Kalorien.
3. Planen Sie gesunde Mahlzeiten
Planen Sie Mahlzeiten, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmer Milch sind, und beschränken Sie gleichzeitig fettreiches Fleisch und Fertiggerichte wie Essenshilfen, Tiefkühlgerichte und vorverpackte Beilagen. Um das Gewicht Ihres Kindes erfolgreich zu kontrollieren, muss die ganze Familie ihre Ernährungsgewohnheiten ändern. Wenden Sie sich frischem Obst und Gemüse zu, sagt Kids Health.
Kaufen Sie zuckerarme Vollkornnudeln, Brot und Müsli. Halten Sie sich an magere Fleischstücke wie Fisch, Geflügel und Rindfleisch, die "rund" oder "Filet" sind, um die Fettaufnahme zu senken.
Fördern Sie Familienessen über das Essen am Straßenrand. Egal wie beschäftigt Sie und Ihre Familie geworden sind, Sie können sich trotzdem Zeit für Familienessen nehmen, die in der Regel ausgewogener und nahrhafter sind als Fastfood. Fastfood ist mit überschüssigen Kalorien, Fett, Cholesterin und Natrium beladen.
Fördern Sie den Wasserverbrauch bei gesüßten Getränken wie Soda, Eistee und sogar Fruchtsaft. Die meisten dieser Arten von Getränken sind ziemlich zuckerhaltig, was bedeutet, dass sie reich an Kalorien sind.
4. Was zum Knabbern
Lagern Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank mit vielen gesunden Snacks. Halten Sie Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und fettfreien Käse bereit. Sie sind bei weitem die gesündesten Optionen für Snacks zwischen den Mahlzeiten und enthalten oft weit weniger Kalorien als vorverpackte Chips, Süßigkeiten und Bonbons.
5. Körperliche Aktivitäten für die Familie
Beziehen Sie die ganze Familie in körperliche Aktivitäten ein, um die Fitness Ihres Kindes zu verbessern. Machen Sie Familienradtouren oder Wanderausflüge. Planen Sie Langlaufausflüge oder Spaziergänge in der Nachbarschaft. Melden Sie Ihr Kind für einen Wettkampfsport wie Tennis, Basketball, Fußball oder Fußball an. Alles, was Ihr Kind auf die Beine bringt, kann einen gesünderen Lebensstil fördern und es ermöglichen, dass seine Größe ihr Gewicht erreicht.
Dein älteres Kind
Halten Sie Ihr Kind gerade und eng und essen Sie die richtige Anzahl an Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind täglich eine Stunde Cardio-Aktivität erhält, wie in den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfohlen.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Wie bei jüngeren Kindern sollten Sie die Gewichtsverlustoptionen Ihres Kindes auch in einem fortgeschrittenen Alter mit seinem Arzt besprechen.
2. Kalorienbedarf für Kinder
Bestimmen Sie die Menge an Kalorien, die Ihr Kind benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Da Sie Gewichtsverlust verwenden, um Ihrem Kind zu helfen, überschüssige Pfunde abzubauen, müssen Sie den Kalorienbedarf für jemanden seines Geschlechts und Alters verstehen.
Laut der American Heart Association benötigen Mädchen zwischen 7 und 8 Jahren durchschnittlich 1.200 Kalorien und Jungen im gleichen Alter durchschnittlich 1.400 Kalorien pro Tag. Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren benötigen durchschnittlich 1.600 Kalorien, während Jungen mit durchschnittlich 1.800 Kalorien etwas mehr benötigen. Ältere Mädchen und Jungen benötigen im Allgemeinen 1.800 bzw. 2.200 Kalorien.
3. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme der Ernährung Ihres Kindes leicht. Der Gewichtsverlust für Kinder und Jugendliche sollte schrittweise erfolgen und durchschnittlich etwa 1 Pfund pro Woche oder Monat betragen. Das tägliche Reduzieren von 100 Kalorien aus der Ernährung Ihres Kindes, was einem Glas Saft entspricht, kann zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Monat führen. Das Eliminieren von 280 Kalorien pro Tag, was zwei Dosen Soda entspricht, führt jeden Monat zu einem Gewichtsverlust von über 2 Pfund.
4. Ermutigen Sie zum Spielen im Freien
Fördern Sie körperliche Aktivität bei sitzenden Freizeitbeschäftigungen. Wenn Ihr Kind sportlich aktiv ist, müssen Sie die Kalorien möglicherweise nicht unter die Empfehlung für Geschlecht und Alter beschränken. Radfahren, Laufen, Schwimmen, Volleyball, Tennis oder andere Wettkampfsportarten führen häufig zu einem Anstieg des Kalorienverbrauchs pro Tag, was zu einem Gewichtsverlust führt.
Trinkgeld
Erwägen Sie, die Bildschirmzeit Ihres Kindes zu begrenzen, um mehr körperliche Aktivität zu fördern. Beschränken Sie auch das Essen vor dem Fernseher, da sinnloses Essen oft zu übermäßigem Essen führt.
