Ihr Körper kann einige Formen von Vitamin E besser verwenden als andere. Während Vitamin E in acht natürlichen chemischen Formen vorkommt, erfüllt nur eine Form namens Alpha-Tocopherol die menschlichen Anforderungen. Aus diesem Grund basieren die Empfehlungen zur Nahrungsaufnahme für Vitamin E ausschließlich auf Alpha-Tocopherol. Alpha-Tocopherol kommt in mehr als einer Form vor, einschließlich d-alpha und dl-alpha-Tocopherolacetat. Der Vitamin E-Gehalt von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln ist auf Etiketten in internationalen Einheiten angegeben.
D-alpha-Tocopherol
Ergänzungsmittel, die aus ganz natürlichen Quellen hergestellt werden, enthalten d-alpha-Tocopherol. Dies wird auch als RRR-alpha-Tocopherol bezeichnet. D-Alpha-Tocopherol ist die bioverfügbarste Form von Alpha-Tocopherol. Dies bedeutet, dass es der Typ ist, der von Ihrem Körper bevorzugt wird und besser absorbiert und verwendet wird als andere Formen. Verwenden Sie die folgende Formel, um die Menge dieses Formulars zu berechnen, das bioverfügbar ist: Anzahl der internationalen Einheiten mal 0, 67 entspricht den Milligramm, die bioverfügbar sind. Zum Beispiel entsprechen 100 internationale Einheiten mal 0, 67 67 Milligramm.
Dl-Alpha-Tocopherol
Dl-alpha-Tocopherol ist eine synthetische Form von alpha-Tocopherol. Diese synthetische Form von Alpha-Tocopherol ist weniger bioverfügbar als das d-Alpha-Tocopherol und nur halb so wirksam, stellt das Linus Pauling Institute der Oregon State University fest. Diese Form von Alpha-Tocopherol kommt häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln vor. Verwenden Sie die folgende Formel, um die Menge dieses Formulars zu berechnen, das bioverfügbar ist: Anzahl der internationalen Einheiten mal 0, 45 entspricht den Milligramm, die bioverfügbar sind. Zum Beispiel entsprechen 100 internationale Einheiten mal 0, 45 45 Milligramm.
Acetat
Wenn Sie am Ende das Wort Acetat sehen, bedeutet dies, dass Ihr Alpha-Tocopherol-Präparat in Esterform vorliegt. Ester sind oxidationsbeständiger als nicht veresterte Tocopherole, was die Haltbarkeit des Supplements verlängert. Die Bioverfügbarkeit dieser Vitaminform entspricht der freien Alpha-Tocopherol-Form.
Überlegungen
Verwenden Sie d-alpha Tocopherol, wenn Sie während der Schwangerschaft eine Nahrungsergänzung einnehmen, da es dreimal besser von Ihnen auf Ihr Baby übertragen wird als das synthetische dl-alpha Tocopherol, empfiehlt "The Vitamin E Factor" von Andreas M. Papas. Besprechen Sie die Supplementierung jedoch zuerst mit Ihrem Arzt. Fragen Sie auch Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung während der Schwangerschaft.
Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Vitamin E oder Alpha-Tocopherol beträgt 15 Milligramm oder 22, 4 internationale Einheiten. Vitamin E-Präparate enthalten im Allgemeinen 100 internationale Einheiten bis 1.000 internationale Einheiten Alpha-Tocopherol. Vitamin E ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Sonnenblumen, Erdnüsse, Spinat, Tomaten, Mangos und Sojaöl.
