Etwa 1 von 30 Erwachsenen, die in den USA älter als 50 Jahre sind, leidet nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten an einem Vitamin-B-12-Mangel. Laut der American Heart Association sind mehr als 102 Millionen Amerikaner von einem hohen Cholesterinspiegel betroffen. Ein Mangel an Vitamin B-12 und Eisen kann zu Anämie und anderen Problemen führen. Erhöhte Cholesterinspiegel erhöhen das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.
Vitamin B-12-Mangel
Wenn Sie aufgrund eines Vitamin-B-12-Mangels eine Anämie entwickelt haben, können Müdigkeit, Herzklopfen, Atemnot und Blässe auftreten. Ein Vitamin-B-12-Mangel kann zu Traurigkeit, Depressionen und anderen Veränderungen der Persönlichkeit sowie zu Kribbeln in Armen und Füßen, Gleichgewichts- und Gedächtnisproblemen und Sehverlust führen.
Einige der besten Nahrungsquellen für Vitamin B-12 - beispielsweise Rinderleber und Eier - enthalten hohe Mengen an Cholesterin aus der Nahrung. Um einen B-12-Mangel zu behandeln, ohne den Cholesterinspiegel weiter zu erhöhen, nehmen Sie Fisch, Geflügel und fettfreie Milch in Ihre Ernährung auf. Sie können auch B-12-Präparate einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis für B-12 liegt zwischen 2, 4 und 2, 8 µg. Möglicherweise müssen Sie mehr einnehmen, um einen Mangel zu behandeln. Ergänzungen kommen in Pillen, Schüssen und Nasengelen.
Eisenmangel
Eisenmangel kann auch zu Anämie führen, einer unzureichenden Versorgung mit Hämoglobin - dem Teil der roten Blutkörperchen, der Ihren Zellen hilft, den benötigten Sauerstoff zu erhalten. Prämenopausale Frauen und Menschen mit Malabsorptionssyndromen wie Zöliakie können eine Eisenmangelanämie entwickeln. Rotes Fleisch und Eier liefern reichlich Eisen. Wenn Sie jedoch nach Nahrungsquellen suchen, die Ihren Cholesterinspiegel nicht erhöhen, probieren Sie grünes Blattgemüse und mit Eisen angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien. Sie können auch Eisenpräparate einnehmen. Es hilft, Eisenpräparate auf leeren Magen und mit einem Glas Orangensaft einzunehmen, da Vitamin C Ihnen hilft, Eisen aufzunehmen.
Erhöhtes Cholesterin
Ihr Gesamtcholesterinwert umfasst die Menge an Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) und Lipoprotein hoher Dichte (HDL) sowie den Prozentsatz an Triglyceriden in Ihrem Blutkreislauf. Ihr Gesamtcholesterin sollte unter 200 mg / dl - Milligramm pro Deziliter Blut liegen. Versuchen Sie, Ihr LDL - "schlechtes" Cholesterin - unter 130 mg / dl zu halten, wenn Sie einem zusätzlichen Risiko für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes ausgesetzt sind. Gesundes HDL - "gutes" Cholesterin - misst mindestens 60 mg / dl. Ihre Triglyceride, eine Art Fett, das wie LDL-Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf wirkt, sollten unter 150 mg / dl bleiben. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels beitragen, Sie müssen jedoch möglicherweise auch Medikamente einnehmen.
Überlegungen
Um einen erhöhten Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie zusätzliche Pfunde verlieren und weniger Cholesterin und gesättigte Fettsäuren zu sich nehmen. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie die Einnahme auf ein oder zwei Getränke pro Tag. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Sport kann helfen, Ihren gesamten Cholesterinspiegel zu verbessern. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre körperliche Aktivität ändern. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht anstrengend, bis Sie Ihren Mangel an Eisen und Vitamin B-12 behoben haben.
