Die Militärpresse hinter dem Kopf ist ein heiß diskutiertes Thema. Während es eine Grundübung in vielen Bodybuilding- und Kraftübungen ist und zahlreiche Vorteile bieten kann, birgt es auch ein gewisses Risiko. Eine zu häufige oder schlechte Ausführung kann zu Verletzungen führen.
Technik & Muskeln
Richten Sie sich für eine hinter dem Kopf stehende Militärpresse genauso ein wie für eine reguläre Militärpresse. Ihre Füße sollten eng beieinander stehen, Ihre Beine gerade und der Oberkörper aufrecht. Sie drücken dann die Stange hinter Ihrem Kopf nach oben, bis Ihre Arme mit gesperrten Ellbogen gerade gehalten werden. Der Hauptmuskel, der trainiert wird, ist Ihr vorderer Deltamuskel - der Muskel vor Ihren Schultern. Aber auch Ihre medialen und posterioren Deltamuskeln, Fallen, Trizeps und Ihr Kern spielen eine Rolle.
Leistungen
Die Hauptgruppe der Auszubildenden, die vom Drücken hinter dem Kopf profitieren, sind olympische Gewichtheber. Das olympische Heben erfordert ein hohes Maß an Schulterbeweglichkeit und Kraft, da sowohl das Heben - das Reißen als auch das Reinigen und Ruckeln - mit der Langhantel enden, die mit geraden Armen über dem Kopf gehalten wird, wobei das Gewicht leicht hinter dem Kopf liegt. Laut Glenn Pendlay, Inhaber des Wichita Falls Weightlifting Club, sind Pressen hinter dem Hals großartig, um die korrekte Positionierung der Stangen zu erlernen und die notwendige Mobilität für das olympische Heben zu entwickeln.
Nachteile
Während der Übungen zum Drücken hinter dem Kopf müssen Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen und leicht abwinkeln, um die Übung durchzuführen. Krafttrainer Sean Barker schreibt in seinem Artikel "5 Übungen, die Sie nicht machen sollten", dass hinter dem Kopfdrücken Ihre Schultern und Rotatorenmanschetten platziert werden - die Gruppe von Muskeln, die die Schulter stützen, in einer verletzlichen Position, wodurch Ihre erhöht wird Verletzungsgefahr.
Wann zu verwenden
Aufgrund der möglichen Kontraindikationen von Militärpressen hinter dem Kopf sollten Sie diese nur regelmäßig durchführen, wenn Sie über eine hervorragende Schulterflexibilität oder einen bestimmten Bedarf verfügen - wenn Sie beispielsweise die Beweglichkeit des Oberkörpers für das olympische Heben entwickeln möchten. Charles Poliquin, Inhaber des Poliquin Performance Center für Spitzensportler, ist jedoch der Ansicht, dass das Drücken hinter dem Kopf auch ein Bewertungsinstrument sein kann, um festzustellen, ob Sie Muskel- oder Kraftungleichgewichte haben, die in Ihrer Trainingsroutine gezielt werden müssen.
